160*600

Новости сегодня на DirectAdvert

Новости сегодня от Adwile

Актуальные новости сегодня от ValueImpression.com


Опубликовать свою новость бесплатно - сейчас


<
>

Эксперты рассказали, как начать делать утренние спортивные упражнения

Эксперты рассказали, как начать делать утренние спортивные упражнения

6 мая 2021 года. — Учитывая важную роль физической нагрузки в самочувствии и состоянии здоровья, эксперты сервиса СберУслуги поделились советами о том, как приобрести здоровую привычку и сделать ее полноценной частью дня, а врач из сервиса СберЗдоровье прокомментировала их с медицинской точки зрения. Обе компании входят в экосистему Сбера. Получить консультацию врача онлайн можно на сервисе СберЗдоровье, а заказать услуги персонального тренера — в приложении СберУслуги.

1. «Нехватка времени» — препятствие номер один. Именно поэтому утренняя физическая нагрузка — это идеальное начало дня, ведь тогда от тренировки вас отделяет только теплая постель и сладкие сны, а не масса неотложных дел. Дело за малым — сформировать новую привычку! Начать можно с зарядки. Она должна быть в первую очередь регулярной и системной.

Суна Исакова, врач медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье:

«Утренняя зарядка — это 5–15-минутная физическая активность после пробуждения, обычно до завтрака. Она способствует улучшению настроения и повышению работоспособности: за счет большого количества импульсов, поступающих в головной мозг от мышц, организм настраивается на активность в течение дня».

2. Обязательно высыпайтесь. Хороший ночной отдых важен для раннего пробуждения и спортивной мотивации. Достаточное количество энергии человек получает за семь — девять часов сна. Если для того, чтобы выспаться, вам нужно серьезно изменить график сна, сначала придерживайтесь более коротких утренних нагрузок и постепенно увеличивайте их длительность. 3. Не заставляйте свой организм испытывать стресс. Плавно корректируйте время начала зарядки. Вместо того чтобы начинать сразу очень рано, постепенно меняйте момент старта (переносите на полчаса).

«Во время зарядки рекомендуется выполнять разминочные упражнения на крупные суставы (плечевые, тазобедренные, коленные, голеностопные) и основные группы мышц. Начинать можно даже в постели, например подтягивать колени к грудной клетке или поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево, сидя на краю кровати», — рассказывает врач Суна Исакова.

 

4. Попробуйте сначала ввести в привычку занятия именно утренней зарядкой (разминочные упражнения в течение 5–15 минут), а уже потом плавно переходите к более насыщенным тренировкам.

Суна Исакова, врач медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье:

«Останавливаться только на 15-минутной зарядке не стоит. Для получения эффекта в виде профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета второго типа, некоторых онкологических заболеваний рекомендуется 150–300 минут физической активности в неделю. Поэтому идеальным вариантом будет, если зарядка станет полноценной разминкой перед, к примеру, быстрой ходьбой утром, бегом, велосипедной прогулкой или полноценной тренировкой».

 

5. Проконсультируйтесь с врачом. Перед тем как запустить новый распорядок дня, запишитесь на консультацию со специалистом, особенно если вы страдаете сердечными заболеваниями, у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или ожирение. Это можно сделать онлайн в любое удобное время из любого места, где есть интернет. Сообщите врачу, что вы собираетесь ввести утреннюю физическую нагрузку в распорядок дня. Специалист посоветует, как это сделать без вреда для здоровья, и поможет установить режим тренировок и питания, который будет учитывать особенности вашего организма и факторы риска. 6. Если вы решили не останавливаться на утренней зарядке и перейти к более активной тренировке — перед этим выпейте воды, чашку кофе или (по необходимости) позавтракайте легким блюдом со сложными углеводами, например цельнозерновым хлебцем или кашей.

«Важно не переедать перед тренировкой, так как при поступлении большого количества еды в желудок мозг тормозит другие процессы, чтобы сохранить энергию на переваривание, отсюда возникает сонливость. А во время тренировок важно не забывать пить воду. Это нужно для того, чтобы в первую очередь облегчить движение крови к тем участкам, которые испытывают в этот момент нагрузку, — сердцу и скелетным мышцам. Исследования показывают, что обезвоживание во время тренировок уменьшает время занятий, ухудшает их качество», — рассказывает врач сервиса СберЗдоровье.

 

7. Подготовьте тренировочное снаряжение и спортивную форму заранее. Это сэкономит время на сборы с утра, замотивирует всё-таки вылезти из кровати и попытаться начать день правильно. 8. Готовьте завтрак накануне. Залейте овсяные хлопья кипятком или молоком на ночь — это очень легкий вариант утренней подзарядки. С утра вам понадобится только разогреть кашу в течение пяти минут и добавить в нее соль и сахар по вкусу. 9. Найдите напарника. Это заставит вас относиться к утренней разминке более ответственно. А чтобы повысить ставки, договоритесь о «наказании», если вы проспите или откажетесь от тренировки. Например, следующий смузи за ваш счет. 10. Выберите вид спорта, который вам нравится: это может быть йога или пилатес, энергичная танцевальная кардиотренировка, пробежка по ближайшему парку или даже бокс. Встать с постели намного проще, когда искренне ждешь чего-то. 11. Если у вас мало опыта в спортивных занятиях, вы не можете определиться с упражнениями или боитесь навредить себе, возьмите услугу персонального тренера в приложении СберУслуги. Средняя стоимость тренера на сервисе — 1300 рублей. Его можно вызвать к себе домой перед работой или в любое удобное время. Также есть возможность заниматься дешевле в любое время, если заказывать услугу онлайн. 12. Наконец, решите, почему утренние тренировки важны именно для вас. Вставать каждый день раньше обычного, чтобы позаниматься спортом, — непросто. Если вы берете на себя такое обязательство — есть причина. Это может быть как краткосрочная (хорошее самочувствие в течение дня), так и долгосрочная (потеря веса или подготовка к марафону) цель, а может, и их сочетание. Определитесь со своей целью, часто думайте о ней. Эти позитивные, мотивирующие мысли со временем превратятся в твердое чувство дисциплины и полезную привычку — вставать с постели по утрам для утренней тренировки.

Врач медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье Суна Исакова:

«Многочисленные исследования, в которых изучалась связь между биологическими процессами в организме и вечерними или утренними нагрузками, показали, что значимых различий между утренними и вечерними нагрузками средней интенсивности нет».

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

В Архангельске состоится II Межрегиональный симпозиум «Региональные аспекты рыбного хозяйства»



VIP

Врач дерматолог-косметолог Мадина Байрамукова: когда от чистки лица лучше отказаться




Українські новини

Хризантема - вродлива квітка, що вимагає особливого догляду



Новости 24 часа

Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру



Game News

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)



Москва

Московская область - Изготовление металлических навесов



News Every Day

I was diagnosed with cancer aged 39… you are never too rich, too famous or too young, says Dr Philippa Kaye



Происшествия

В Петровске пенсионерка погибла на пожаре



Москва

Виталий Минаков объяснил причины возвращения в спорт



Песня

Вывод Песни, Альбома, Клипа в ТОП Музыкальных Чартов!



Москва

Первый автомобиль Xiaomi XU7 в России будет стоить от 7,1 млн рублей



ATP

Хачанов: хочу вернуться в топ-10 ATP



Москва

Эксперты КА «Главный Советник» приняли участие в форуме «Тренды и антитренды корпоративного видео сегодня»



Чемпионат

Чемпионат по зимнему плаванию пройдет в Пскове



Симферополь

Военные следователи провели в Симферопольском районе очередное мероприятие по обеспечению соблюдения законодательства о воинском учете



Москва

Заказать недорогой ремонт кухонной мебели в районе в Москве и Московской области



Москва

Собянин: 13 и 14 апреля в Москве пройдет фестиваль «Город неравнодушных»



Москва

МЧС предупредило о рисках подтоплений в 47 регионах России



Другие популярные новости дня сегодня


123ru.net — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.



Новости 24/7 Все города России




Загрузка...


Топ 10 новостей последнего часа






Персональные новости

123ru.net — ежедневник главных новостей Вашего города и Вашего региона. 123ru.net - новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Вашего города — на порталах News-Life.pro и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня - в ТОП-100 и на сайте Russia24.pro. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net - мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту - 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся "время" - наше и Ваше (у каждого - оно своё). Время - бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. . Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно - здесь.



Загрузка...

Загрузка...

Экология в России и мире
Москва

Энергетические поля компенсируют растущие потребности в электроэнергии





Путин в России и мире
Москва

Путин оценил перспективы строительства ВСМ Москва — Санкт-Петербург


Лукашенко в Беларуси и мире



123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Ru24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире
Киев

Киев признал стагнацию ВСУ по всей линии фронта


Навальный в России и мире
Москва

«С какой целью вы пришли почтить память? Он вам родственник?» В Москве осудили девушку, которая пришла возложить цветы в память о Навальном



Здоровье в России и мире


Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России






Загрузка...

Загрузка...



Юрий Лоза

Композитор, певец Юрий Лоза: «В обществе перестали пестовать авторитет интеллектуального труда»



Москва

Виталий Минаков объяснил причины возвращения в спорт

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net