Жизнь за компьютером: к каким проблемам со спиной нас приводят гаджеты?
С появлением смартфонов и ноутбуков нам стало заметно легче жить — чего не скажешь о нашем позвоночнике. Вот топ заболеваний, от которых все чаще страдают жители мегаполисов из-за любви к гаджетам. И, конечно, работающие советы, как можно помочь своей спине
Журналист с телевизионным прошлым, сейчас пишет о медицине и путешествиях. Давняя поклонница активных видов спорта и йоги
№1. «Компьютерная» шея
У набирающего обороты синдрома есть еще второе название — i-горб, которое намекает на чрезмерную увлеченность современного поколения устройствами известной марки. Как правило, держа в руках смартфон, пользователи непроизвольно наклоняют голову вперед, тем самым увеличивая давление на шейный отдел позвоночника. Эта же проблема касается и тех, кто часами работает за компьютером в подобном положении. Со временем синдром начинает напоминать о себе сильными и стреляющими болями в шее, не исключено и появление небольшого горба в районе пятого-седьмого позвонков.
Как лечить? Эффективным лечением синдрома «компьютерной» шеи считается курс мануальной терапии или лечебного массажа у опытного специалиста. Исходя из запущенности медицинского случая, может потребоваться от четырех до шести сеансов, но большинство пациентов замечают облегчение уже после первого приема.
Профилактика. Здоровье спины современного человека неразрывно связано с правильной организацией рабочего места вне зависимости от того, где он работает — в офисе, коворкинге или дома.
Идеальный вариант:
- монитор находится на уровне глаз (то же самое касается и любимого смартфона);
- удобное кресло, на котором вы сидите с ровной спиной, опираясь на поясницу;
- руки на столе под прямым углом;
- ноги не скрещивать, можно поставить на подставку.
Не стоит забывать и про регулярную пятиминутную разминку верхнего плечевого пояса и шеи, она поможет справиться с напряжением. Это должно быть вращение головы по кругу, ее поочередные наклоны в разные стороны или запрокидывание вперед и назад.
№2. Сколиоз
Известное многим с детства искривление позвоночника. Так называемый идиопатический сколиоз остается одним из самых распространенных ортопедических заболеваний у школьников, но нередко с ним сталкиваются люди и во взрослой жизни.
Здесь важно отметить, что у пациентов преклонного возраста часто встречается дегенеративный сколиоз — это износ позвоночника, связанный с естественным процессом старения, и к «компьютерному» образу жизни он не имеет отношения.
Проблемы с осанкой, смещение спины в левую или правую сторону — основные признаки патологии. Их появление означает, что человек постоянно сидит за компьютером с перекосом в определенную сторону. В основном он непроизвольно выставляет вперед плечо той руки, которой он держит мышку или пишет. Запущенные стадии заболевания чреваты серьезными последствиями для сердечно-сосудистой системы организма и внутренних органов в целом.
Как лечить? В большинстве случаев пациентам назначают комплексный курс физиотерапии для укрепления и стабилизации позвоночника. Специалисты также рекомендуют заниматься лечебной физкультурой, чаще плавать и посещать сеансы массажа. В отдельных случаях могут быть показаны инъекции противовоспалительных препаратов.
Профилактика. Помимо правильного рабочего места, о котором мы рассказали в предыдущем пункте, благоприятный эффект на осанку и укрепление мышц спины в целом оказывает йога. Регулярное выполнение асан поможет сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.
№3. Остеохондроз
Неправильная осанка, постоянный наклон головы у пользователей смартфонов и планшетов нередко приводит и к другому неприятному заболеванию — шейному остеохондрозу. Это разрушение межпозвоночных дисков, с которым сталкиваются люди после 30 лет (хотя сейчас группа риска сильно «помолодела»). Человек с таким заболеванием поначалу испытывает только боль в шее, но со временем к этому симптому прибавляются мигрени, легкие головокружения, появление «мушек» перед глазами. Самым точным методом диагностики болезни остаются МРТ и КТ, и чем раньше будет выявлено заболевание, тем выше шанс, что для выздоровления не потребуется операция.
Как лечить? Исходя из стадии шейного остеохондроза, врач-невролог назначает комплекс амбулаторного лечения, состоящего из курса противовоспалительных инъекций, аутоплазмотерапии, лечебного массажа и мануальной терапии, а также ношения корректирующего белья. Как правило, прохождение всего курса и соблюдение рекомендаций врача позволяет пациенту вернуться к здоровой жизни.
Профилактика. Хорошей профилактикой остеохондроза станет плавание в бассейне, в частности, на спине. К этому необходимо добавить регулярную утреннюю зарядку, пятиминутную разминку на рабочем месте, самомассаж плеч и шеи.
№4. Формирование миофасциальных триггерных точек
Неврологический синдром, который является причиной боли в голове и шее у 80% людей в возрасте до 40 лет. Из-за постоянного напряжения в спине и офисной работы у многих пациентов формируются небольшие болезненные узелки в мышцах — так называемые триггерные точки. Они появляются вследствие долговременного нахождения в неудобной позе, напряжения и микротравм мышц. Особенность миофасциального синдрома в том, что боль может отдавать в грудной отдел спины и провоцировать мигрень.
Как лечить? К действенным методам лечения относится мануальная терапия, аутоплазмотерапия и курс противовоспалительных инъекций. На приеме врач-невролог составит необходимый план лечения, учитывая количество триггерных точек и их локализацию.
Профилактика. Образованию мышечных узелков препятствуют поддержание правильной осанки по время работы, регулярные занятия йогой, массаж и плавание.
