Правила летних тренировок на воздухе
Но те же исследования говорят о минусах летнего фитнеса на воздухе. Речь идет об опасном для нашего организма активном ультрафиолетовом излучении, а также вполне естественной летней жаре. При высоких температурах мы тратим больше энергии на терморегуляцию, а поэтому тренировки становятся менее продуктивными, да и общее состояние ухудшается. При этом скачет давление, учащается пульс, густеет кровь и растет нагрузка на сердце. Даже тренированные спортсмены неделями адаптируются к новым летним условиям.
Проблем можно избежать, если вы:
- запланируете тренировки на раннее утро или предзакатные часы;
- переместитесь в кондиционированный спортзал либо отмените тренировку при температуре воздуха выше +26 Ос. При +30 даже тренированные атлеты испытывают слишком сильный стресс…
- для всех открытых участков тела используете солнцезащитные средства с хорошим SPF-фильтром, особенно в открытых бассейнах;
- каждые 15 минут активности выпиваете несколько глотков воды или спортивного тоника, только так вы сможете избежать обезвоживания;
- при появлении симптомов теплового удара – скачки пульса, дурнота, сухость кожи, бледность, нечеткое сознание – немедленно уйдите в тень или под кондиционер, выпейте воды, если можно, примите душ.