Основы здорового питания во время беременности
Рекомендации, направленные на сохранение нормального развития и здоровья плода и на предотвращение различных осложнений беременности.
«Существуют четкие рекомендации диетологов по питанию беременных. И первая из них сродни постулату «Береги честь смолоду»: еще до беременности соблюдайте принципы здорового питания и избегайте лишнего веса. Помимо этого, женщинам с метаболическими нарушениями рекомендуется озаботиться нормализацией своих показателей еще до наступления беременности», — говорит
Далее следуют ориентиры нормальной прибавки в весе в течение беременности в зависимости от исходной величины индекса массы тела :- Для нормального индекса (18,5–24,5 кг/м2) общая прибавка в 11,5–16 кг считается нормальной (0,5–2 кг в первый триместр и по полкило — каждую последующую неделю);
- 2 При повышенной массе тела, когда индекс составляет 25–29,9 кг/м2, нормальной считается уже меньшая прибавка — 7–11,5 кг;
- Ну, а ожиревшие — индекс массы тела >30 кг/м2 — должны прибавить не более 5–9 кг. Рекомендации диетологов направлены не только на сохранение нормального развития и здоровья плода, но и на предотвращение различных осложнений беременности, в том числе и таких грозных, как преэклампсия!
- Беременным следует увеличить потребление белка для покрытия нужд плода и плаценты.
- Увеличивается потребность в углеводах.
- Исключить потребление трансжиров — беременным это особенно необходимо, так как эти вещества пересекают плацентарный барьер и могут подавлять рост плода!
- Обязательное адекватное потребление омега-3 жирных кислот, полезных полиненасыщенных жиров. Они жизненно необходимы для формирования и правильного развития мозга будущего ребенка. Два раза в неделю употреблять рыбу — жирные сорта: лосось, свежую сельдь, сардины. Почему не чаще — все та же проблема повышенного ныне содержания ртути в рыбе. Отсюда и следующая рекомендация — избегать хищных видов: меч-рыбы, тунца, крупной макрели (При этом тунец в консервах есть и можно, и нужно: их делают из маленьких экземпляров и ртути почти не содержат). Вообще, отдавать предпочтения мелкой рыбе. Хороши также креветки.
- Мультивитамины. Тем женщинам, которые нормально, полноценно питаются, мультивитамины не нужны. Они зарезервированы для тех, у кого изначально неадекватный уровень питания или специфические диетические пристрастия (веганы, например).
Однако некоторым минералам и микроэлементам надо уделить особое внимание:
Тут единого мнения экспертов нет: некоторые рекомендуют препараты железа всем беременным, другие настаивают на том, что их необходимо принимать только женщинам со сниженным гемоглобином (первый и третий триместр
Статьи по теме: