Добавить новость
Блог сайта «Спутник»
Добавь свою новость бесплатно - здесь






Опубликовать свою новость бесплатно - сейчас


Фитнес на удаленке: как заниматься дома, когда рядом нет тренера

Хотели давно заняться спортом, но все не было времени, — час настал. Пока коллеги и друзья жалуются на то, что их талия из-за сидения дома постепенно начала превращаться в спасательный круг, расстилайте коврик и приступайте к занятиям. А инструктор групповых фитнес-программ и персональный тренер Анастасия Чамкина подробно расскажет, как заниматься спортом, когда есть только вы и обучающие видео. 1. У домашних тренировок есть свои плюсы. Первый и самый основной — в таких условиях сложно перетренироваться, поэтому можно заниматься каждый день. В сложившихся условиях, когда мы практически не выходим из дома, любая дополнительная возможность подвигаться будет очень полезной. 2. Обязательно выстройте четкий график занятий. Это поможет продуктивней организовать день и сформировать привычку у тела к физической нагрузке. Впишите тренировку в свой план накануне вечером, чтобы уже на следующий день четко знать, когда, например, вам нужно поесть, чтобы можно было заниматься. Напомню, что после еды в идеале должно пройти час-полтора, прежде чем вы приступите к упражнениям. 3. Функциональная тренировка и любые другие виды интенсивной нагрузки должны длиться от 30 минут до часа. Этого вполне достаточно. Йоге, или растяжке можно уделить полтора или даже два часа, если ваше тело уже было знакомо с данными направлениями до того, как вы оказались в самоизоляции. А вот танцевать можете столько, сколько просит душа. В целом, дома лучше заниматься теми видами физической нагрузки, которые вы до этого пробовали в офлайн-режиме, чтобы у вас было четкое понимание техники выполнения упражнений. 4. Одна из главных опасностей самостоятельных тренировок заключается в том, что люди часто отказываются от разминки. Многие думают, что все и так пройдет замечательно. Если у вас полноценная тренировка — не пренебрегайте разминкой (даже когда речь идет о йоге или растяжке). Она обеспечивает приток синовиальной жидкости к суставам, для их корректной работы, подготовку мышц, а так же дыхательной и сердечнососудистой систем. Не меньшее значение имеет заминка — это небольшая растяжка и восстановление всех систем в финале занятия, которая вернет ваше тело в исходное состояние, т.е. понизит пульс, выровняет дыхание, расслабит мышцы. Не забывайте о ней. 5. Используйте большое зеркало или обычный телефон, чтобы удостовериться в том, что вы все делаете правильно. С помощью гаджета или своего собственного отражения гораздо проще отследить ошибки. Кроме того, во время занятия опирайтесь на собственные ощущения — сильной боли или дискомфорта быть не должно. И конечно же, внимательно слушайте, что говорит тренер, какие рекомендации он дает к тем или иным упражнениям, когда вы работаете с ним в режиме онлайн или по видео. 6. На время тренировки по возможности лучше уединиться, особенно, если у вас есть маленькие дети или животные. Это поможет больше сфокусироваться на занятии, на ощущениях, а так же избежать травм и внезапных столкновений с домашними. 7. Не спешите осваивать слишком сложные и травмоопасные упражнения, сделайте упор на более простых вариантах. Кстати, их при желании всегда можно немного модернизировать и разнообразить. Например, начните в любимой вами планке поочередно поднимать по одной ноге и руке от пола, тренируя не только силу, но и баланс. 8. Во время небольших перерывов можно и даже нужно делать различные физические упражнения. Если речь идет о первой половине дня, идеально подойдет суставная гимнастика — вращение в суставах (шея, локти, таз, колени, стопы). В середине — лучше сделать небольшой комплекс на пресс (буквально 10-15 минут) или любые другие простые базовые силовые упражнения, для которых не нужна какая-то особая подготовка и хороший разогрев. Например, приседания, выпады, отжимания. Гимнастика для лица, для глаз станет отличным разнообразием в течение дня. Комплексы можно легко найти на просторах интернета. 9. Отсутствие специального оборудования — не повод отказываться от тренировок. Во-первых, большинство из них проводится вообще без дополнительного спортивного инвентаря. Во-вторых, гантели всегда может заменить бутылка с водой, а кирпичи для йоги — стопка книг. Кстати, в этом случае будет лучше включаться координация. В целом замечу, что работать только со своим собственным телом зачастую бывает эффективнее, чем если вы возьмете для этого какую-то специальную «железку». Нет оборудования, зато есть свое тело, которое мы «поднимаем» каждый день! 10. Для домашних тренировок лучше выбирать либо клуб, либо тренера с которым вы занимались до этого вживую. Благо сейчас практически все перешли в режим онлайн. Второй вариант для тех, у кого нет опыта — рассмотрите для себя какие-то крупные, проверенные центры или известных и уважаемых в этой сфере специалистов. Все-таки у них как минимум есть ответственность перед своими постоянными клиентами. Подписываться на неизвестных блогеров, которых сейчас безумное количество, я бы не рекомендовала, особенно, если вы были до этого мало знакомы со спортом, ведь вам будет сложно проверить уровень компетенции человека. 11. Чередуйте нагрузку, чтобы не заскучать. Например, в понедельник устройте себе функциональную тренировку, а во вторник — танцы и растяжку. 12. Помните о возможности индивидуальной работы с тренером в режиме онлайн. Я знаю, что многие довольно скептически относятся к таким тренировкам, но с тем многообразием программ, которые сейчас есть, я бы не стала исключать такой вариант. Поверьте, у грамотного инструктора качество индивидуальных тренировок в онлайн режиме не хуже, чем во время совместной работы в классе. Занимайтесь собой, сохраняйте бодрость духа, будьте здоровы и оставайтесь дома!

 

Читайте на 123ru.net

Загрузка...

Таблоид новостей

На 123ru.net все авторские, только что опубликованные новости доступны в разделе "Пользователи сайта", а также в городе, в котором данная новость опубликована. Кроме того, наиболее интересные и популярные на сегодня новости (рейтинг определяется по времени публикации и количеству посетителей, которые просмотрели публикацию на данный момент) бесплатно транслируются в автоматическом режиме на страницах партнёрского таблоида (только для новостей с изображениями, прикреплёнными к новости и имеющих достаточное для публикации разрешение и размер). Для трансляции в таблоиде, при публикации не забудьте выбрать раздел новости, в котором Ваша новость и будет впоследствии отображаться. 123 Новости (раз, два, три) - мгновенная публикация новостей из первых уст с ежеминутным обновлением. Первые новости - в первых строках!

Мы отбираем самое интересное, самое актуальное и востребованное именно сейчас, именно в том городе и регионе, где это происходит. Каждый пользователь сайта в любой момент может опубликовать свою новость в автоматическом режиме без модерации с нашей стороны, соблюдая лишь элементарные правила корректности в высказываниях и общепринятые нормы морали. Стать нашим корреспондентом в любом городе можно прямо сейчас.



Мы не берём денег не только за публикации Ваших новостей, сообщений и объявлений, но и рекламу Ваших публикаций на страницах наших таблоидов на всех языках мира. На сегодня наши услуги совершенно бесплатны для всех, без исключения, пользователей сайта.

Всё, что пишут о Вашем городе, в Вашем регионе, для Вашего города и для всех тех, кому это просто интересно, — в наших лентах новостей от первого лица, без какой бы то ни было цензуры, без приоритетов редакторов, без зависимости от политической конъюнктуры, настроений, течений и обстоятельств. Наш читатель вправе знать всю правду и, поэтому: наш читатель - всегда прав!


На 123ru.net все новости (в том числе и ваши) доступны в переводе на практически любой из популярных языков мира. Для перевода достаточно выбрать из списка языков, размещённого в шапке сайта, интересующий Вас. Перевод выбранной страницы мы осуществим мгновенно в автоматическом режиме и с индексацией через поисковые системы. Читайте новости на языках мира у нас в режиме онлайн. 123ru.net — Ваш мир без границ и языковых барьеров! А с недавнего времени мы добавили и новости по разделам, категориям, интересам и блогам, что позволяет получить пользователю сервиса не только оперативную, но и альтернативную информацию по интересующей теме со всего мира, от совершенно разных независимых популярных и не очень источников на одной странице. Сервис также позволяет просмотреть всю ленту новостей по каждому источнику информации отдельно в формате календаря за любую выбранную дату и период.







Товары и услуги от рекламодателей

(что и где купить сегодня в регионе)
Недавно просматривали в рекламных предложениях:




123ru.net — поисковый источник актуальной информации не только о повседневной жизни Вашего города и городов Вашего региона, новостях, событиях и происшествиях, но и партнёрская интернет-витрина актуальных товарных предложений с доставкой в Ваш город. Ежедневно на нашем сайте появляется, обновляется и дополняется самая свежая информация о товарах и услугах, акциях и скидках на самые разные темы от недвижимости и автомобилей до различных ежедневных услуг, мобильных приложений и самых свежих предложений местных интернет-магазинов и предприятий фактически по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Всегда — живая информация, всегда — актуальные цены. 123ru.net — только свежие интернет-предложения в регионах (ежеминутное обновление в режиме онлайн). Кто не успел — тот опоздал, кто опоздал — тот отстал! Будь в курсе нового — цени время! Промедлишь ты, другой успеет! 123ru.net — новый формат подачи информации, новый формат нового времени! В каждом слове — значение, в каждом баннере — смысл! Вся интернет-витрина — здесь.


Последние новости на сегодня по Вашему городу, частные объявления, самые полные ленты новостей от наших постоянных авторов в мобильном формате, календарный архив событий в России, Украине и мире, популярные разделы: Происшествия, Спорт, Авто, Гламур, Блоги и другие с прямыми переходами на первоисточники - просто, доступно, удобно уже сегодня и сейчас на платформе 123ru.net. Ни один ваш отзыв, комментарий не останется незамеченным. Мы восприимчивы к любым критическим замечаниям и предложениям с вашей стороны 24 часа в сутки и все 7 дней в неделю без выходных и перерывов на обед. Мобильный вариант проекта — здесь.





Новости последнего часа

Топ-10 новостей за сегодня на этот час:


123ru.net — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.


Другие популярные новости дня сегодня

Топ-4 анонсов новостей от партнёров:

 









123ru.net — ежедневник главных новостей Вашего города и Вашего региона. 123ru.net - новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Вашего города — на порталах News-Life.pro и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня - в ТОП-100 и на сайте Russia24.pro. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net - мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту - 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся "время" - наше и Ваше (у каждого - оно своё). Время - бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. Отели в Москве — здесь. Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно - здесь.