Немецкие диетологи рассказали о пяти эффективных способах похудеть
Для похудения также важен сон
Немецкие диетологи назвали самые действенные способы похудеть. Об этом пишет «Медикфорум» со ссылкой на журнал Fit for fun. Специалисты советуют сократить калорийность рациона на 150-300 килокалорий в день. Сделать это можно, увеличив потребление продуктов с низким гликемическим индексом. Эффективным способом похудеть является употребление здоровых жиров и постного белка. В рацион можно ввести орехи, льняное семя, семена чиа, авокадо, льняное и оливковое масла. Один раз в неделю можно употреблять жирную рыбу, например, сёмгу, сардину и сельдь. Помогают похудеть также яйца, бобовые, творог с низким содержанием жира, белые сыры и постное куриное мясо. Белки и полезные жиры содержащиеся в них поддерживают мышцы. Здоровому пищеварению помогают сложные углеводы — цельное зерно, чечевица, овёс, гречка, лебеда (киноа), амарант, свежий картофель, Они обеспечивают организм важными веществами. Ещё одним из самых эффективных способов похудеть являются упражнения с весами. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю повышают метаболизм, а также наращивают и укрепляют мышцы. Для похудения также важен сон, он должен длиться не менее 7-8 часов. Его недостаток вызывает выброс гормона стресса кортизола, из-за которого люди часто начинают есть высококалорийные закуски. Фото: архив А42.RU