Постареть от переживаний. Как стресс добавляет человеку лет?
Ученые давно установили связь нервных переживаний с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также на фоне стресса могут начаться проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Сейчас врачи и ученые нередко фокусируются на влиянии стресса и на молодость организма.
Виды стресса
«Понятие стресса появилось в 1936 году, после публикации статьи выдающегося ученого, биохимика Ганса Селье. Он определил два вида стресса: эустресс (хороший стресс) и дистресс (плохой стресс)», — рассказывает бизнес-психолог, системный организационный консультант, член экспертного совета кафедры «Трансперсональная психология» Академии социальных технологий Эдуард Грабарь.
Эустресс оказывает мобилизующий, тонизирующий эффект на организм человека и связан с какой-то конкретной задачей, справившись с которой человеческий организм возвращается в норму. Например: спортивная игра, решённая задача и т. д. Дистресс — это когда человек длительное время находится в напряжении, тревоге, под гнётом обстоятельств. И это приводит к ряду крайне негативных последствий, рассказывает Эдуард Грабарь.
Состояние стресса неотъемлемо связано с гормоном кортизолом, который вырабатывается надпочечниками. «Поэтому борьба со стрессом — это снижение уровня кортизола. Кортизол был создан природой как фактор выживания, мобилизуя и подстегивая организм во время драки или бегства, на короткий срок заставляя выложиться на полную и буквально сжигая внутренние ресурсы. Современный человек страдает от этого архаичного механизма, который помогал нашим далёким предкам, охотникам и собирателям выживать. А современный человек не имеет возможности убирать кортизол в тех количествах, в которых он образуется, а только копит его», — поясняет бизнес-психолог.
Последствия негативных эмоций
К каким же последствиям приводит дистресс (хроническое отравление кортизолом)? Вот список научно доказанных проблем из-за избытка кортизола, говорит Эдуард Грабарь:
ухудшает кратковременную и долговременную память;
снижает способность к обучению и творчеству;
повышает риск клинической депрессии;
служит спусковым крючком для развития психических заболеваний;
снижает иммунную функцию;
снижает плотность костной ткани, что особенно плохо для возрастных людей;
способствует набору веса;
увеличивает артериальное давление и, как следствие, приводит к гипертонии;
повышает уровень плохого холестерина;
приводит к проблемам сердечно-сосудистой системы;
влияет на кожные покровы, приводя к появлению морщин;
усиливает потерю волос и приводит к облысению.
«Все эти факторы ускоряют процесс старения организма. Поэтому у людей в дистрессе биологический возраст всегда выше реального», — отмечает Эдуард Грабарь.
В рамках национального здравоохранения и экономики дистресс с избыточным кортизолом — это враг номер один, так как затраты на лечение и компенсацию последствий просто огромны, подчеркивает бизнес-психолог.
Поставить диагноз
Как понять, что вы испытываете хроническое отравление кортизолом, то есть находитесь в дистрессе? «В первую очередь это испытываемые эмоции: страх, тревога, гнев, раздражение, обида. Они являются как причиной повышения уровня кортизола, так и его маркерами», — предупреждает Эдуард Грабарь.
Также стоит обратить внимание на образ и обстоятельства жизни — много работы, связанной с напряжением, ответственностью, сложная жизненная ситуация, частые конфликты, психологическое давление, отсутствие систематического отдыха, отсутствие или недостаточность близких, тёплых отношений.
Без сомнения можно сказать, что подавляющее большинство людей находятся в дистрессе и страдают от избыточного кортизола, подчеркивает Эдуард Грабарь.
Как бороться?
Что делать, чтобы снизить кортизол и прекратить дистресс? Тут стоит привести те примеры физической активности, которые научно доказано снижают кортизол и уровень дистресса, говорит Эдуард Грабарь.
1. Систематическая ежедневная активность
Игры с мячом
Спарринг и бокс
Бег и тренажёры
Велосипед
Активная йога
2. Медитация, духовные практики
Есть много видов медитаций. Помогает посещение храма любой религии и любая молитва, которая резонирует с вашим внутренним ресурсным состоянием.
3. Общение
Будьте общительны, заводите приятелей, бывайте на мероприятиях и в компаниях, общайтесь с приятными людьми, избегайте токсичных. Доказано, что у людей, ведущих активный социальный образ жизни, уровень кортизола значительно ниже, чем у социофобов.
4. Смех и лёгкость мышления
Также в исследованиях было установлено, что люди, которые регулярно смеются и которым свойственно определённое легкомыслие, быстрее снижают кортизол и выходят из дистресса. Поэтому смотрите смешные сюжеты, посещайте шоу, веселитесь в компании друзей.
5. Музыка
Прослушивание любимой музыки, музицирование, пение повышают эмоциональный фон, снижают дистресс и кортизол. Ставьте приятную музыку фоном для своих занятий, ходите на концерты и научитесь играть на укулеле!
Важно понять, что кортизол избыточно вырабатывается каждый день, поэтому если вы хотите быть здоровы и счастливы, то и действия, снижающие его, нужно совершать тоже каждый день, рекомендует Эдуард Грабарь.