Канал «Strong Silence» (youtube.com)





160*600

Новости сегодня на DirectAdvert

Новости сегодня от Adwile

Актуальные новости сегодня от ValueImpression.com


Опубликовать свою новость бесплатно - сейчас


<
>

Рейтинг 10 Упражнений на Мышцы Рук(от Худших к Лучшим)

Рейтинг 10 Упражнений на Мышцы Рук(от Худших к Лучшим)

 

Всем привет Атлеты. В этом видео собраны 10 лучших упражнений для прокачки всех мышц рук в которых будем подниматься от наименее эффективного к самому эффективному отдельно по 5 упражнений на бицепс и отдельно на трицепс. 1. И начнём мы с трицепса. Неплохо прокачать трицепс как в зале так и в домашних условиях можно и с одной гантелью в упражнении кик - бэк на трицепс( или же разгибание рук с порой на скамью). Сделаем мы его немного с нестандартным исходным положением. Вместо того что бы опираться о скамью ладонью на вытянутой руке, опуститесь на согнутую в локте руку. 2. Теперь обратим взор на бицепс - подъемами гантелей лёжа на наклонной скамье. Отличное упражнение для ребят у которых травмы, проблемы со спиной. Оно максимально изолирующее здесь вы практически не сможете помочь себе корпусом, а это значит вся нагрузка точно ляжет на бицепс. 3. Снова вернёмся к трицепсу и на это раз сделаем жим штанги лежа узким хватом на полу. Преимущество это жима в отличии от обычного на скамье в том что он ограничивает амплитуду движения, поскольку дальше пола вы не опуститесь, что устраняет рефлекс растяжки немного усложняя мышцам путь наверх. 4. Давайте сделаем необычная вариацию сгибаний на скамье Скотта но не со штангой а с блочным устройством. И преимущество блока перед штангой в том он держит бицепс в постоянном адском напряжении по всей амплитуде движения. Данный способ Является наилучшим способом для изолированной и локальной работы над бицепсом. 5. 2 место для трехглавой достается очень прожигающему упражнению на трицепс – французский жим лёжа с блочным устройством на наклонной скамье. Даже если вы делайте это движение с большим весом вы все равно почувствуйте дикое жжение в трицепсе, а если еще и скинете вес то жесткий памп гарантирован как ни в одном движении, поскольку в отличии от штанги, трос блока держит мышцы в постоянном напряжении по всей амплитуде движения. 6. Ну а теперь пришло время второго места для бицепса. И его мы отдадим подтягиваниям обратным хватом. Почему не первое, да все потому что в подтягиваниях половину нагрузки на себя забирает как не крути спина. Но и при этом фактически половину веса нашего тела будет тянуть бицепс, плюс по мере тренированности мы можем добавлять на себя отягощения. 7. И на первом месте по комплексной прокачке трицепса - отжимания на брусьях. И Это по праву самое эффективное упражнение для трицепс потому что также как в подтягиваниях половину веса нашего тела будут выжимать наши трицепсы, плюс по мере тренированности мы можем добавлять на себя отягощения, но при этом еще оно задействует все три его головки по максимуму только если вы делайте его с надлежащей техникой. Чтобы сместить акцент максимально на трицепс. 8. Давайте теперь перейдём к самому эффективному упражнению на двухглавую мышцу и это старые добрые подъёмы штанги на бицепс. И эффективнее всего делать именно с прямой штангой, поскольку ваши руки в полностью супинированном положении и так ваш бицепс испытывает максимально

 

 

 

 

 

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

Конкурс Менеджер для организации участия в Конкурсах и Фестивалях!



Мода

В Москве состоялась четвертая международная премия «The Women’s Business Awards»




Українські новини

Чому варто відвідати інтернет-магазин побутової техніки smartmag.biz.ua?



Новости 24 часа

Импортонезависимые комплексы «Рексофт» для автоматизации аэропортов вошли в национальный реестр ПО



Game News

Мафия-НН: Осознав всю нелепость своего положения, "мирняк" собрался и поразил своего обидчика в самую его сущность бытия.



Москва

Столичные загсы проведут церемонии бракосочетания в «Геликон-опере»



News Every Day

Inside Jason Statham’s rise from boy racer flogging gold chains at 14 to making £32m a year as UK’s top Hollywood star



Авто

Компания АвтоВАЗ возобновила производство Lada Vesta в кузове универсал



Москва

Святые мученики во Амморее и икона «Благодатное небо»: традиции и обряды 19 марта



Алсу

Алсу, L'One, Лариса Долина, Сергей Лазарев, МОТ и другие поддержат участников “Новой Фабрики звезд” на отчетном концерте



Москва

Политик д`Артаньян оценил число наблюдателей из БРИКС на выборах президента



Даниил Медведев

Вице-президент ФТР Селиваненко оценил предстоящий матч Медведева и Алькараса



Москва

Алексей Заварухин: Никто не ожидал, что «Трактор» заберет две игры в Москве



Владимир Потанин

Импортонезависимые комплексы «Рексофт» для автоматизации аэропортов вошли в национальный реестр ПО



Симферополь

За первый день "выборов Путина" избирательные участки в РФ атаковали более 20 раз, – СМИ



Москва

Пластический хирург Мадина Байрамукова: антитренды 2024-го



Москва

Сергей Собянин рассказал, как московские школьники открывают звезды



Москва

Пластический хирург Мадина Байрамукова: антитренды 2024-го



Другие популярные новости дня сегодня


123ru.net — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.



Новости 24/7 Все города России




Загрузка...


Топ 10 новостей последнего часа






Персональные новости

123ru.net — ежедневник главных новостей Вашего города и Вашего региона. 123ru.net - новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Вашего города — на порталах News-Life.pro и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня - в ТОП-100 и на сайте Russia24.pro. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net - мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту - 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся "время" - наше и Ваше (у каждого - оно своё). Время - бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. . Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно - здесь.



Загрузка...

Загрузка...

Экология в России и мире
Москва

Собянин: По Москве курсирует уже более 1,5 тысячи электробусов





Путин в России и мире
Москва

Путин завершил речь на концерте в Москве словами «Да здравствует Россия!»


Лукашенко в Беларуси и мире
Минск

Александр Лукашенко провел совместную тренировку с ХК Динамо-Минск




123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Ru24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире
Киев

Илон Маск: Затягивание с переговорами, обернется для Киева новыми потерями


Навальный в России и мире
Москва

Владимир Путин впервые высказался о смерти оппозиционера Навального*



Здоровье в России и мире


Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России






Загрузка...

Загрузка...



Александр Розенбаум

SHOT: сеть пивных Розенбаума в Петербурге проиграла суд коммунальщикам



Москва

ЦЕРН осенью прекратит сотрудничество с 500 специалистами, связанными с Россией

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net