Канал «Strong Silence» (youtube.com)





160*600

Новости сегодня на DirectAdvert

Новости сегодня от Adwile

Актуальные новости сегодня от ValueImpression.com


Опубликовать свою новость бесплатно - сейчас


<
>

6 Эффективных Хитростей чтобы Ускорить Рост Грудных Мышц

6 Эффективных Хитростей чтобы Ускорить Рост Грудных Мышц

 

Ваши грудные мышцы упорно слабо растут, или же вообще замерли на месте, тогда пора что то менять. Возможно вы делаете они и те же упражнения, делаете в одном и том же диапазоне повторений, или же даёте слишком мало или наоборот много времени на восстановление. Вообщем если вы столкнулись с этим значит пора применить уже прямо сегодня 6 лучших хитростей для мышц груди от которых ваши майки будут трещать по швам.

1. Давайте поговорим о такой вещи как периодизация нагрузок. И начнём с примера. Часто наблюдается такое явление. Из тренировки в тренировку большинство ребят как правило занимаются в одном диапазоне повторений для грудных мышц, делая как обычно 2-3 любимых упражнения. Как правило это от 8 – 12 повторений, в среднем это от 20 до 40 секунд времени под нагрузкой за подход. И для гипертрофии мышц, в том числе грудных это самый оптимальный диапазон повторений. Какое то время это приносит результат как в силе так и в массе, у кого то полгода, у кого то год. А затем начинается застой силовые перестают расти, и как следствие мышечная масса тоже, мышцы адаптируются к нагрузке и это в лучшем случае, в худшем перетрен, и как следствие травма, проседает иммунитет и начинаются болячки.

2. И периодизация подводит нас к следующему пункту, хитрости - это вместе со режимом работы менять и набор упражнений, что кстати является частью шоковой терапии о которой мы еще поговорим более подробно в сегодняшнем видео чуть позже. Я понимаю конечно что у каждого есть любимое коронное упражнение, но поверьте рано ил поздно мышц перестанут откликаться на нагрузку и в нем, и всему виной наша цнс, которая с первых секунд дает импульс, команду в ответ на стресс, выделяет стрессовые и анаболические гормоны чтобы организм справился с этим стрессом, поскольку для него это в новинку. И это один из основных факторов роста.

3. Следующая наша хитрость это давать больше времени на восстановление, отдых или же уменьшать объём тренировки на грудные мышцы. Как часто я вижу когда натуральные атлеты с небольшим стажем тренировок делаю по 5 а то и 7 упражнений на грудные да еще по 5 – 6 подходов в каждом, а некоторые особо отбитые делают это чуть ли не дважды в неделю. Самый оптимальный темп для натурала со средним стажем тренировок максимум 3 упражнения по 2 – 3 рабочих подхода в каждом с постоянной прогрессией нагрузок 1 раз в неделю. Если вы чувствуете что не восстанавливайтесь то тогда, тренируйте грудные мышцы раз в 10 дней, а объём уже увеличивайте за счёт прогрессии в весах на снаряде.

4. И это нас подводит к следующему пункту, хитрости, наоборот увеличивать объём и чаще тренировать грудные мышцы. Но это касается уже прежде всего людей с большим стажем и результатами хотя бы выше среднего. Если топчетесь на одном месте при этом тренируете мышцы груди раз в неделю 3 упражнениями, даете достаточно времени на восстановление, делаете периодизацию, вдоволь спите и потребляете калорий, то настало время увеличивать объём тренировок на грудь уже не только за счёт прогрессии в весах, но и добавлять потихоньку дополнительные подходы на грудные мышц раз 14 а затем и в 7 дней, а со временем по мере роста результата уже варьировать меньше, больше и даже иногда раз в месяц тренировать грудные полноценно 2 раза в неделю.

5. Далее мы коснемся такой уже более локальной фишки, хитрости как шоковая терапия, которая заключается включением в ваши тренировки особого вида супер - сэта, время от времени. Это супер сэт позволит вам использовать тяжелые веса и делать при этом больше повторов в одном подходе. Все это в свою очередь позволит вам создать свер напряжение. Такого рода шок встряхнет ваши мышцы, что подкинет им больше сигналов к росту.

6. И еще одна фишка вытекающая как следствие из всех это не забывать о прогрессии нагрузок постоянно. Стремитесь к тому чтобы постоянно увеличивать от тренировки к тренировке вес на снаряде или количество повторов в рамках цикла. А для грамотного отслеживания прогрессии нагрузок обязательно заведите себе блокнот или приложение дневник в телефоне куда вы будете записывать результаты каждой тренировки. Без этого будет практически нереально отслеживать ваш прогресс.

 

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

Владислав Мурашов принял участие в мастер-классе по приготовлению блинов в Красногорске



Здоровье

С 18 по 24 марта 2024 года в России проходит Неделя профилактики инфекционных заболеваний




Українські новини

Чому варто відвідати інтернет-магазин побутової техніки smartmag.biz.ua?



Новости 24 часа

Оленеводы проголосовали в вертолете на выборах президента РФ



Game News

Chris Roberts says Star Citizen is finally pushing for the 1.0 'finish line'



Москва

Петербург дал Путину 83 процента при явке в 69%



News Every Day

Sci-Fi Creepypasta The Devolution Experiment Body HORROR Story



Происшествия

Накануне на Карачевке в Орле случилось смертельное ДТП



Москва

Живота никто и не заметил: откуда у Петросяна и Брухуновой появилась дочь



Александр Розенбаум

Сеть пивных Александра Розенбаума погасит долги перед коммунальными службами



Москва

«Будет война»: в Армении заявили о возможности нового военного конфликта в регионе



Даниил Медведев

Медведев второй раз уступил Алькарасу в финале Индиан-Уэллса



Москва

Признали невменяемой. Мать, зарезавшую сына в Москве, отправили на лечение



Филипп Киркоров

Филипп Киркоров не сдержал слез у гроба Александра Ширвиндта



Симферополь

Никита Михалков проголосовал на выборах президента РФ в Симферополе



Москва

Российская экспедиция Jetour Москва-Владивосток прибудет в Кемерово 23 марта



Москва

Собянин рассказал о новом разделе «Мои госпитализации» в электронной медкарте



Москва

Вышедшие из строя лучевые аппараты в томской больнице отремонтируют в ближайшее время



Другие популярные новости дня сегодня


123ru.net — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.



Новости 24/7 Все города России




Загрузка...


Топ 10 новостей последнего часа






Персональные новости

123ru.net — ежедневник главных новостей Вашего города и Вашего региона. 123ru.net - новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Вашего города — на порталах News-Life.pro и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня - в ТОП-100 и на сайте Russia24.pro. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net - мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту - 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся "время" - наше и Ваше (у каждого - оно своё). Время - бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. . Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно - здесь.



Загрузка...

Загрузка...

Экология в России и мире
Москва

Бату Хасиков обсудил потенциал Калмыкии с советником Президента РФ





Путин в России и мире
Москва

Сергей Собянин. Главное за день


Лукашенко в Беларуси и мире
Минск

Лукашенко попросил Путина продлить скоростную железную дорогу до Бреста




123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Ru24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире
Киев

Илон Маск: Затягивание с переговорами, обернется для Киева новыми потерями


Навальный в России и мире
Москва

Владимир Путин впервые высказался о смерти оппозиционера Навального*



Здоровье в России и мире


Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России






Загрузка...

Загрузка...



Анастасия Волочкова

“Вы сейчас какой-то новый конфликт рождаете!” Сергей Лазарев все-таки сфотографировался с Анастасией Волочковой в “Шоу Воли” на ТНТ



Москва

Комплекс по переработке отходов в Кашире реконструируют к августу

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net