«Тощая корова - еще не газель» - титулованный спортсмен о похудении

Чемпион Европы, вице-чемпион мира по бодибилдингу Александр Барбашин рассказал, как успеть похудеть к лету, что можно кушать и как себя мотивировать.

В Барнауле стартовал пятый сезон проекта «Сибирская трансформация». Под руководством наставников участники будут усиленно тренироваться и соблюдать диету. А результатами похвастаются на отчетном выступлении в апреле. Руководителем проекта является чемпион Европы, вице-чемпион мира по бодибилдингу Александр Барбашин. Он рассказал корреспонденту АиФ-Алтай, как успеть похудеть к лету, что можно кушать и как себя мотивировать.

Главное - питание, а не тренировки

Ольга Сергеева, АиФ-Алтай: Александр, кто принимает участие в проекте?

Александр Барбашин: В первые сезоны в проекте участвовали только спортсмены, а недавно в качестве эксперимента набрали обычных людей, желающих привести своё тело в порядок. Результат есть у всех. Некоторые худели на 30 кг!

– Заманчиво..., тем более, что скоро лето. За какое время можно привести себя в форму?

– Три - три с половиной месяца хватает, чтобы привести себя более-менее в форму. Даже по медицинским стандартам адекватная потеря лишнего веса (в зависимости, конечно, от исходного) – от трех до семи килограммов считается нормальной. То есть когда человек весит 100 кг, то он вполне без ущерба для здоровья может скинуть за месяц семь. При весе 70-80 оптимально будет три-пять килограммов.

– При каких условиях можно добиться такого результата?

– Открою секрет – на самом деле тренировки в зале вовсе не самое главное. 80% успеха – это режим дня, правильное питание, качественное восстановление и отдых. Непосредственно занятия в зале дадут не более 20-30% от общего эффекта. Есть такая поговорка: тощая корова – ещё не газель. Что я хочу этим сказать? Похудеть может, на самом деле, любой, стоит только озадачиться, а вот чтобы стать той самой газелью – здесь как раз в помощь тренажерный зал, благодаря которому мышцы приобретут тонус, спина станет прямой, живот – плоским, кожа – свежей, а настроение – отличным!

– Вы сказали, что 80% успеха – это правильное питание. Что нужно убрать из рациона?

– Если вам нужен результат, то сладкое, мучное, копчёное и солёное нужно исключить. Это продукты-паразиты, без которых можно вполне комфортно жить.

– Как правильно питаться?

– Ни в коем случае нельзя голодать. Многие посетители тренажёрных залов, у которых есть определённая цель, садятся на шестиразовое питанием небольшими порциями. Но обычному человеку в этом нет необходимости. Можно питаться три раза в день. Но есть очень важное условие – количество затраченных калорий должно быть меньше съеденных.

Существует множество формул, приложений, которые считают, сколько вам необходимо потреблять калорий. Но ведь ни одна из них не учитывает ваш образ жизни – одни постоянно двигаются, другие сидят в офисе. Поэтому лучший способ составить себе рацион – взять ручку, лист бумаги и на протяжении 10 дней просто записывать всё, что кушаете. Потом посчитать все эти калории, сложить их и разделить на 10. Это будет средний показатель ежедневно потребляемых калорий. И вот от этой цифры уменьшите число калорий на 300. Например, в день вы кушаете на 3000 калорий, урежьте до 2700. Это несложно, разница не такая большая, но уже через две-три недели заметите результат. И это даже без тренировок. Через месяц урежьте ещё 300 калорий.

Ходите пешком

– Сколько раз в неделю нужно заниматься в зале, чтобы был виден результат?

– Новичкам достаточно две-три тренировки в неделю. При этом не нужно устраивать себе никаких сумасшедших кардиосессий, никакого голода – ни в коем случае!

– Кстати, есть мнение, что бег наиболее эффективен для похудения, нежели тренажерный зал.

– Лично я бег не советую при лишнем весе – в таком случае идёт большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, колени, спину, поясницу. А вот энергичная ходьба – это очень хорошо.

– Бывают дни, когда не хочется кушать. Особенно, утром. Нужно себя заставлять?

– Такое происходит, когда накануне вы много кушали, либо вечером переели – «закинулись» чебуреками или мантами. Ночью перистальтика работает слабо, поэтому основной процесс переваривания начинается утром. В итоге человек есть не хочет почти весь день, а к вечеру вновь чувствует дикий голод и снова наедается. Возьмите за правило – на ночь нужно кушать лёгкую белковую еду и немного овощей.

– За сколько времени до сна должен быть последний приём пищи?

– За пару часов до сна. Не надо придерживаться распространённого принципа не есть после 18.00. Ешьте на здоровье, но думайте, что вы едите.

Простые истины

– Правда ли, что мужчины худеют быстрее?

– Да, мужчины худеют быстрее, так как у них больше мышечной массы. Поэтому даже при небольших ограничениях в еде процессы у сильного пола идут гораздо быстрее. Однако нет ничего круче замотивированной женщины – это как болид, который ничем не остановишь. У мужчин редко срабатывает такая твёрдая мотивация.

– Говорят, что при плавании работают абсолютно все группы мышц. Поэтому бассейном вполне можно заменить любые виды тренировок.

– У меня мама тоже говорит – пойду в бассейн. Спрашиваю – какую цель ставишь? Она: просто поплавать. Так вот, имейте в виду, что просто поплавать – этот номер не проходит... Чтобы был эффект, нужно проплывать две-три тысячи метров. И ещё момент – бассейн при хорошей нагрузке помогает похудеть, но, например, прокачать ягодицы там не получится.

– Как себя замотивировать и не забросить тренировки?

– Если вы занимаетесь с тренером – это его задача. Также мотивацией может быть чей-то пример, спор с кем-нибудь и т.д. Для меня мотивация – участие в чемпионате мира. Для каждого – своё.