Просто отключите эту функцию, и ваш смартфон проживет на 10 лет дольше
Современную жизнь уже невозможно представить без смартфонов, планшетов и ноутбуков.
Мы привыкли листать ленты соцсетей перед сном, проверять почту и читать новости с экранов. Однако мало кто задумывается, что эта привычка может незаметно подрывать здоровье. Главная опасность исходит от синего света, который испускают дисплеи. Он способен сбивать наши природные биологические часы и со временем приводить к развитию различных заболеваний.
В чём заключается главный вред синего света
Научные данные свидетельствуют: активное использование гаджетов в вечернее время подавляет производство мелатонина. Этот гормон регулирует циклы сна и бодрствования. Мозг ошибочно принимает синее свечение экрана за дневной свет, из-за чего процесс засыпания нарушается, а циркадные ритмы расстраиваются.
К возможным последствиям такого воздействия относят:
- Рост вероятности развития диабета и болезней сердца
- Сбои в обмене веществ
- Отдельные онкологические заболевания
Насколько эффективны встроенные функции защиты?
Разработчики пытаются решить проблему, предлагая пользователям специальные режимы: «Night Shift» на Apple, «Night Light» или «Eye Comfort Shield» на Android. Эти опции смягчают излучение, но не устраняют его целиком. Кроме того, до конца не ясно, какие именно волны отсекаются этими фильтрами.
Для более надежной защиты специали советуют:
- Использовать очки с блокировкой синего спектра
- Наклеивать на экраны специальные защитные пленки
Такие средства целенаправленно отсекают опасные волны и помогают сберечь здоровье глаз и нормальный сон.
Что поможет уменьшить вредное влияние
Сформировать несколько простых привычек может каждый, чтобы снизить нагрузку на глаза и организм в целом:
- Сократите время у экрана перед сном
Постарайтесь отложить телефон и планшет за час-два до отхода ко сну. Это даст сигнал организму начать естественную выработку мелатонина. - Носите очки с защитным фильтром
Их особенно важно использовать по вечерам. Исследования подтверждают, что уровень мелатонина у тех, кто носит такие очки, почти такой же, как если бы человек находился в полной темноте. - Включайте встроенные фильтры и приложения
Активируйте режим «Night Shift» на iOS или «Night Light» на устройствах Android. - Убавляйте яркость и выбирайте тёплый свет
В вечернее время используйте лампы с температурой ниже 3000К и приглушайте подсветку на всех экранах. - Спите в абсолютной темноте
Плотные шторы или специальная маска для сна помогут мозгу быстрее переключиться в состояние отдыха.
Связь между синим светом и процессами старения
Учёные из Орегонского университета проводили эксперименты на плодовых мушках. Они выяснили, что продолжительное облучение синим светом меняет клеточный метаболизм и ускоряет старение. Наибольшему риску подвержены люди в возрасте, так как с годами негативный эффект лишь усиливается.
Чем грозит регулярное нарушение циркадных ритмов
Постоянное вмешательство в естественные ритмы организма из-за гаджетов может вылиться в:
- Стойкую бессонницу и другие расстройства сна
- Нарушения метаболизма, ведущие к ожирению и диабету
- Проблемы с психическим здоровьем: тревожность, депрессию
- Сильную нагрузку на глаза: усталость, сухость, риск для сетчатки
- Возрастную макулярную дегенерацию
Французское агентство ANSES предупреждает: синий свет токсичен для глаз и разрушительно действует на биоритмы. В группе особого риска находятся дети, будущие мамы и те, у кого уже есть проблемы со зрением.
Простая профилактика для сохранения здоровья
Вывод напрашивается сам собой: забота о себе начинается с мелочей. Даже незначительные, на первый взгляд, шаги способны подарить вам крепкий сон и улучшить самочувствие:
- Контролируйте, сколько времени вы проводите с гаджетами
- Применяйте защитные очки и экранные фильтры
- Обустройте дома освещение с тёплым спектром
- Обеспечьте полную темноту в спальне
Небольшие изменения в распорядке дня способны значительно уменьшить нагрузку на организм и помочь вам чувствовать себя лучше, пишет источник.
Сообщение Просто отключите эту функцию, и ваш смартфон проживет на 10 лет дольше появились сначала на Орел - новости Орловской области.