Сон в жаркую ночь требует подготовки
Этим летом просто изнываю от жары и нигде не могу от неё укрыться. Даже ночью не становится прохладнее, и спать порой просто невозможно. Почти каждую ночь мне душно, сильно потею. Всё время ворочаюсь, «вырубаюсь» только под утро на пару часов и, конечно, встаю разбитым. Включил кондиционер, вроде уснул, но на другой день утром голос пропал, температура поднялась. И жар внутри, а это гораздо хуже, чем жар снаружи. А уж когда и внутри всё горит, и снаружи, то просто невыносимо. В итоге тяжело проболел, до сих пор ещё слабость. Как можно наладить сон в жару, но без ущерба для здоровья? Эдуард Чижов, Новосибирск
Летние ночи могут превратить сон в настоящую пытку. Высокая температура, духота и повышенная влажность нарушают естественные процессы охлаждения организма и мешают расслабиться. В результате человек часто просыпается, испытывает дискомфорт и усталость на следующий день.
Врачи считают, что правильная организация сна в жаркую погоду помогает не только улучшить качество отдыха, но и сохранить здоровье. Ведь недостаток сна и перегрев организма могут привести к снижению иммунитета, ухудшению концентрации, головным болям и даже тепловому удару. Поэтому важно научиться создавать комфортные условия для сна даже в самые знойные ночи.
Начинать надо с подготовки спальни. Для комфортного сна температура в спальне должна быть в пределах 18–22°C. Чтобы контролировать климат в комнате, можно использовать термометр. Такие комфортные условия для сна помогают создать вентиляторы и кондиционеры, но важно соблюдать ряд правил. Вентилятор нельзя направлять на себя, а кондиционер не должен быть установлен прямо над кроватью. Наверное, всем известно, что эти устройства могут пересушивать воздух, поэтому необходимо следить за уровнем влажности в помещении и при необходимости включать увлажнитель.
Важный нюанс состоит в том, что проветривать комнату лучше в утренние или вечерние часы, когда воздух прохладнее. В дневное время окна стоит закрывать, используя плотные шторы или жалюзи, чтобы предотвратить нагрев помещения под солнечными лучами. Затемнение также способствует снижению температуры и создаёт комфортную обстановку для сна. Следующий момент: выбор постельного белья.
Для сна в жару лучше всего выбирать натуральные ткани, которые хорошо пропускают воздух и впитывают влагу. Хлопок и лён – идеальные варианты для летнего сезона. Они позволяют коже дышать и предотвращают перегрев.
В жару стоит отказаться от тяжёлых и плотных одеял, заменив их на лёгкие пледы, или вовсе спать без одеяла. Подушки лучше выбирать с наполнителями из натуральных материалов, например хлопка или гречневой лузги, которые обеспечивают хорошую вентиляцию.
Синтетических тканей тоже лучше избегать, поскольку они задерживают тепло и не впитывают влагу, что приводит к дискомфорту. Поэтому постельное бельё и ночная одежда из полиэстера, нейлона и других искусственных материалов не подходят для сна в жару.
Что касается одежды для сна, то специалисты рекомендуют свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён, бамбук), которые позволяют коже дышать и не задерживают тепло. Некоторые специалисты рекомендуют спать в жару голышом – это помогает телу быстрее охлаждаться. Однако этот вариант подходит не всем и зависит от личных предпочтений и условий проживания. Если выбран сон без одежды, то очень важно следить за гигиеной.
Ну и наконец, для комфортного ночного сна надо соблюдать правильное питание. Следует учитывать, что в жару организм теряет больше влаги, поэтому важно пить воду регулярно в течение дня, а за час до сна – не больше стакана. Нужно избегать сладких и газированных напитков и пить чистую воду, травяной чай, компот. От кофе и алкоголя стоит отказаться: они приводят к обезвоживанию и мешают заснуть.
Тяжёлая пища перед сном также увеличивает нагрузку на пищеварительную систему и повышает внутреннюю температуру тела. Кроме того, лучше отказаться и от солёной пищи, которая может привести к задержке жидкости в организме и вызвать отёки. В это время года и суток лучше всего выбрать лёгкие блюда: салаты, холодные супы, рыбу и морепродукты. Важно употреблять больше свежих фруктов и овощей, т.к. они содержат важные для организма витамины, минералы и антиоксиданты.
Очень важны методы охлаждения перед сном. Самый простой и действенный – контрастный душ или ванна. Тёплый душ с последующим ополаскиванием прохладной водой помогает снизить температуру тела и расслабиться. Также можно использовать охлаждающие компрессы. Надо приложить к запястьям, шее или лбу влажные прохладные полотенца – это эффективный способ быстро охладиться и подготовиться ко сну.
Ну и само собой, нужно упорядочить режим сна. Стараться ложиться и вставать в одно и то же время, в идеале делать это даже в выходные дни, чтобы организм привык к одному режиму. Засыпать лучше до полуночи. За один–два часа до сна следует уменьшить физическую активность и избегать стрессовых ситуаций. Это поможет организму быстрее перейти в состояние покоя. Подготовка ко сну очень важна, и если всё сделать правильно, то качество сна улучшится, и можно будет чувствовать себя бодрым даже в самые жаркие ночи.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.