Добавить новость
Другие новости Москвы и Московской области на этот час
Добавь свою новость бесплатно - здесь
Актуальные новости сегодня от ValueImpression.com


Опубликовать свою новость бесплатно - сейчас


Как избежать травм в тренажерном зале: техника безопасности

Как избежать травм в тренажерном зале: техника безопасности

Тренажерный зал — это место, где мечты о сильном, здоровом и красивом теле становятся реальностью. Но, как и в любом спорте, здесь есть свои риски. Неправильная техника, переоценка своих возможностей или простая невнимательность могут привести к травмам, которые не только остановят ваш прогресс, но и надолго выбьют из колеи. Травмы получают даже профессиональные атлеты, на соревнования которых по ссылке https://www.vseprosport.kz/reyting-bukmekerov/1xbet.kz принимает пари БК.  

Однако хорошая новость в том, что большинства травм можно избежать, если следовать простым, но важным правилам техники безопасности. Давайте разберемся, как сделать тренировки не только эффективными, но и безопасными.

Почему травмы случаются?

Травмы в тренажерном зале — это не редкость. Они могут быть вызваны разными причинами:

  • Неправильная техника выполнения упражнений. Это одна из самых распространенных причин. Неправильное положение тела, излишний вес или слишком быстрые движения могут привести к растяжениям, вывихам и даже более серьезным повреждениям.
  • Отсутствие разминки. Холодные мышцы и суставы более подвержены травмам. Разминка подготавливает тело к нагрузкам, улучшает кровообращение и повышает эластичность мышц.
  • Перетренированность. Слишком частые или интенсивные тренировки без достаточного восстановления могут привести к переутомлению мышц, суставов и связок.
  • Игнорирование боли. Боль — это сигнал организма о том, что что-то не так. Игнорирование этого сигнала может усугубить ситуацию и привести к серьезным травмам.
  • Недостаток концентрации. Отвлечение на телефон, разговоры или другие дела во время выполнения упражнений может привести к ошибкам и травмам.

Основные правила техники безопасности

  • Начните с разминки. Перед каждой тренировкой уделите 10–15 минут разминке. Это может быть легкий бег на дорожке, прыжки со скакалкой или динамическая растяжка. Разминка помогает разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и снизить риск травм.
  • Освойте правильную технику. Если вы новичок, не стесняйтесь обратиться за помощью к тренеру. Он покажет, как правильно выполнять упражнения, и поможет избежать ошибок. Даже если вы опытный спортсмен, периодически проверяйте свою технику.
  • Не гонитесь за весами. Слишком большой вес — это одна из главных причин травм. Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку. Помните, что правильная техника важнее, чем количество блинов на штанге.
  • Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, дискомфорт или усталость, остановитесь. Не пытайтесь преодолеть себя — это может привести к травме.

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

Владимир Ефимов: Еще один тоннель Рублево-Архангельской линии метро пройдет под Москвой-рекой



Мир

Отдохните с комфортом после весеннего полумарафона






Другие популярные новости дня сегодня


123ru.net — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Москвы — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Москвы или других населённых пунктов Московской области мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Москве можно самостоятельно через форму.



Новости 24/7 Все города России




Загрузка...


Топ 10 новостей последнего часа в Москве и Московской области






Персональные новости

123ru.net — ежедневник главных новостей Москвы и Московской области. 123ru.net - новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Москвы — на порталах News-Life.pro и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня - в ТОП-100 и на сайте Russia24.pro. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net - мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту - 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся "время" - наше и Ваше (у каждого - оно своё). Время - бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. . Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно - здесь.



Загрузка...

Загрузка...

Экология в Москве
Москва

Первая весенняя гроза в Москве: аномальное тепло и погодные сюрпризы





Путин в Москве
Москва

Путин наградил орденом Почета главного раввина России


Лукашенко в Беларуси и мире
Минск

Сергей Глазьев назначен новым госсекретарём Союзного государства




123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире
Киев

Зеленский приглашает лидеров ЕС в Киев, чтобы отвлечь Трампа от визита в Москву


Навальный в Москве
Москва

В Москве задержали активиста, вышедшего в пикет в поддержку журналистов, осужденных по делу ФБК



Здоровье в Москве


Частные объявления в Москве, в Московской области и в России






Загрузка...

Загрузка...



Моргенштерн

Дилара убежала в слезах после вопроса о Моргенштерне*



Москва

Итоги I квартала на рынке новостроек Москвы

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net