Другие новости Москвы и Московской области на этот час
Добавь свою новость бесплатно - здесь
Актуальные новости сегодня от ValueImpression.com


Опубликовать свою новость бесплатно - сейчас


<
>

Психолог Роман Цветков: как быстро успокоиться и прийти в душевное равновесие

Психолог Роман Цветков: как быстро успокоиться и прийти в душевное равновесие

Столкнувшись с тревожным расстройством, можно использовать несколько эффективных методов, чтобы быстро успокоиться. Одним из наиболее проверенных способов является техника глубокого дыхания. Эта методика помогает справиться со стрессом, а научное объяснение стало известно сравнительно недавно. Исследования, проведенные учеными из Стэнфордского университета в 2017 году, выявили связь между частотой дыхания и эмоциональным состоянием. Когда мы дышим медленно и глубоко, это способствует расслаблению, в то время как поверхностное дыхание лишь усиливает тревогу. Хотя работы проводились на мышах, считается, что этот механизм работает и для человека.

Если вы чувствуете, что накатывает волна напряжения или раздражения, попробуйте также выпустить энергию через физическое действие. Например, можно разорвать лист бумаги, закричать в подушку или даже побить грушу в тренажерном зале. Ученые подчеркивают, что физическое замещение помогает переработать интенсивные эмоции, такие как гнев или страх, и выводит на поверхность накопившиеся негативные чувства, что в свою очередь снижает уровень стресса.

Еще одним подходом является выписывание тревожных мыслей на бумагу. Когда эмоции зашкаливают, ясно сформулировать их и записать — очень эффективная техника. Это позволяет взглянуть на переживания со стороны, облегчает понимание своих эмоций и помогает их осознать. Ведение дневника и фиксирование честных мыслей и чувств — простой, но мощный способ добиться эмоциональной разгрузки.

Также полезно переключиться на отвлекающие действия, чтобы избежать паники и тревоги. Например, можно подержать руки под теплой водой или перед обогревателем, что помогает отвлечься и создать ощущение контроля. Такие привычные, простые действия могут значительно снизить уровень стресса и тревоги.

Наконец, многие исследования подтверждают, что звуки природы значительно уменьшают уровень стресса. Ученые из Медицинской школы Брайтона и Сассекса обнаружили, что естественные звуки помогают расслабиться и отвлекают от внутреннего волнения, в то время как искусственные звуки могут только усугубить стресс. Поэтому если есть такая возможность, устройте себе прогулку в парк или воспользуйтесь записями с природными звуками, которые можно найти в приложениях или на интернет-ресурсах.

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

За совершение мошенничества при получении выплат на детей жительница Республики Дагестан предстанет перед судом



Жизнь

Команда СЛД «Белогорск» заняла первое место в соревнованиях по шахматам на кубок Председателя ДОРПРОФЖЕЛ




Українські новини

Школа шахів CHESS LEADER



Другие популярные новости дня сегодня


123ru.net — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Москвы — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Москвы или других населённых пунктов Московской области мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Москве можно самостоятельно через форму.



Новости 24/7 Все города России




Загрузка...


Топ 10 новостей последнего часа в Москве и Московской области






Персональные новости

123ru.net — ежедневник главных новостей Москвы и Московской области. 123ru.net - новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Москвы — на порталах News-Life.pro и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня - в ТОП-100 и на сайте Russia24.pro. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net - мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту - 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся "время" - наше и Ваше (у каждого - оно своё). Время - бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. . Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно - здесь.



Загрузка...

Загрузка...

Экология в Москве
Москва

Сергей Собянин: Редкие виды животных пополнили зоопарк





Путин в Москве
Москва

Путин будет рад принять Трампа в Москве 9 мая, если будет принято такое решение


Лукашенко в Беларуси и мире
Минск

Минск продолжает получать от Вашингтона просьбы по освобождению граждан США




123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире
Киев

Трамп поставил крест на надеждах Киева: телефонным разговором с Путиным он ясно указал Зеленскому его место


Навальный в Москве
Москва

В выходные — год со дня смерти Алексея Навального. За какие памятные действия могут оштрафовать или задержать? И какие более безопасны?



Здоровье в Москве


Частные объявления в Москве, в Московской области и в России






Загрузка...

Загрузка...



Сергей Брановицкий

Охрана Концертов. Охрана концертов мероприятий. Охрана Певцов. 



Москва

Сборная РФ по футболу сыграет с командами Нигерии, Замбии и Белоруссии

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net