Другие новости Москвы и Московской области на этот час
Добавь свою новость бесплатно - здесь
Актуальные новости сегодня от ValueImpression.com


Опубликовать свою новость бесплатно - сейчас


Москва на Moscow.media

Отказ от алкоголя и светобудильники: сомнолог рассказал о качественном сне и лёгком пробуждении

Для качественного и спокойного сна необходимо ограничить употребление кофеина, заниматься спортом, а также вести здоровый образ жизни. Об этом в интервью RT рассказал профессор, доктор медицинских наук, врач-сомнолог, заслуженный врач России Роман Бузунов. Кроме того, по мнению специалиста, важно контролировать приём алкоголя перед сном. Также эксперт посоветовал в осенне-зимний период в связи с недостатком солнечного света использовать световые будильники для лёгкого пробуждения.

Роман Вячеславович, что необходимо предпринять для лёгкого пробуждения, как проснуться бодрым?

— Для того, чтобы проснуться бодрым, нужно хорошо поспать, а для того, чтобы хорошо поспать, нужно хорошо провести день. Мне нравится выражение: «Береги честь смолоду». Так вот, чтобы обеспечить хороший сон, нужно заниматься спортом, не употреблять кофеин, вести здоровый образ жизни. Тогда вы хорошо заснёте и хорошо проснётесь. 


— Какую пищу, напитки стоит и не стоит принимать незадолго до сна?

— Мы употребляем огромное, избыточное количество кофеина: чай, кофе, шоколад, тоники… Кофеин действует до 6, а иногда (у чувствительных людей) до 8 часов. То есть можно в 6 вечера выпить чашечку чая, кофе, а потом до 2 часов ночи иметь проблемы с засыпанием. Более того, если человек в течение дня регулярно употребляет чай, кофе, он всё время возбуждён. Нервная система становится менее стабильной, и даже кофеин может перестать действовать, но человек в течение дня понервничал, и плохо засыпает. Если есть проблема с засыпанием, первое, что нужно сделать: максимально ограничить кофеин, а лучше вообще его устранить. Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью. 1—1,5 бокала сухого вина — это приличная, релаксирующая успокаивающая дозировка, человек может себя лучше почувствовать, немножко улучшится настроение, чуть снизится стрессовая нагрузка, человек может лучше уснуть. В общем, никакого существенного отрицательного действия эта доза алкоголя не окажет. Если это иногда, ситуационно — это нормально. Но если человек начинает регулярно принимать, чтобы заснуть, это уже не очень хорошо, потому что сформируется рефлекс боязни заснуть без алкоголя. Никаких определённых продуктов не существует, которые сами по себе улучшают сон. Не переедать на ночь.

— Что входит в понятие «качественный сон» в осенне-зимний период?

— Чем нехорош осенне-зимний период: это сезонная депрессия. Такая «офисная полярная ночь»: человек выходит — ещё темно, выходит из офиса — уже темно. А недостаток солнечного света приводит к тому, что нам начинает не хватать серотонина. У человека развивается депрессия с усталостью, разбитостью, иногда сонливостью, иногда бессонницей, раздражительностью, тревожностью. Трудно просыпаться, потому что темно, а в темноте продолжает продуцироваться мелатонин… Здесь можно посоветовать использовать светобудильники. Допустим, вам нужно встать в 7 утра, она (лампа.  — RT) начинает в 6:30 увеличивать освещённость, меняя окраску от тускловато-красного до ярко-жёлтого света, фактически, имитируя рассвет. Подавляется продукция мелатонина, и вы гораздо легче встаёте.

— В какой позе правильно засыпать?

— Абсолютно в любой, если у вас нет никаких болезней. Если у вас сердечное заболевание, сердечная недостаточность, желательно возвышенное положение изголовья, чтобы одышку уменьшить. Или храп — желательно на спине не спать, потому что остановок дыхания и храпа на спине больше, чем на боку.

— Какой наиболее комфортный температурный режим должен быть в спальне в зимний период?

— Диапазон от 17 до 24°C. Всё очень индивидуально.

— Насколько важен увлажнитель воздуха во время сна?

— С нашим континентальным, или близким к континентальному холодным климатом, когда у нас полгода происходит отопительный сезон, в спальных влажность падает зимой до 20%... Кожа сохнет, морщинки образуются, нос закладывает, глаза сохнут... Как раз увлажнители очень хорошо помогают.

Как компенсировать недостаток сна?

— Можно накопить некоторый дефицит сна и потом, если это не очень большой, критичный дефицит, организм вполне это может компенсировать и потом отоспаться. Другое дело, если это хроническая ситуация… Вообще любое млекопитающее, если лишать сна, оно, в конце концов, умрёт. Не происходит физического восстановления организма, нарушаются обменные процессы, падает иммунитет, развиваются язвы.

— Какие советы вы можете дать людям с ночным графиком?

— Современная цивилизация помогает прекрасно обманывать организм. Если мы включаем достаточно интенсивное освещение, причём с высокой цветовой температурой… Ярко-голубые лампы мозг воспринимает как солнечный свет. Если под такой лампой находиться, мозг будет думать, что день и светит солнышко, особенно если она близко от глаз стоит. В этом случае можно жить в Москве, если человек поздно ложится, чуть ли не по графику Нью-Йорка. Можно, наоборот, с 5 часов вечера носить специальные солнцезащитные очки, которые убирают голубые спектры, мозг думает, что уже темнеет.

Gettyimages.ru Acharaporn Kamornboonyarush / EyeEm

— Влияет ли цвет постельного белья на сон?

— Желательно, считается, что не надо яркие едкие цвета использовать, они обладают раздражающим эффектом. Лучше пастельных, спокойных тонов.

— Какие запахи должны преобладать в комнате или на постельном белье для глубокого качественного сна?

— Вообще лучше никаких. Есть активирующие (запахи. — RT), наподобие лимона, они пробуждающим эффектом обладают... Бывает эффект плацебо, если человек верит, на него это будет действовать расслабляюще… Лучше вообще без запаха, бельё не должно ничем пахнуть.

— Действительно ли спреи для подушки с различными травами, например, лавандой способствуют хорошему сну?

— В идеале ничего не надо. Лучше, чтобы вы уже подходили к подушке и уже хотели спать, а не так, что: «Давайте побрызгаем лавандой, не дай Бог, чтобы не дуло, не светило, беруши в уши вставим, маску наденем, медитацию послушаем». То есть это всё превращается в какой-то треш, эта подготовка ко сну вместо того, чтобы просто лечь и заснуть.

 

Комментарии

Комментарии для сайта Cackle

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Псковичи привезли медали с чемпионата СЗФО по брейкингу. ВИДЕО



Мир

Премия «Серебряный Лучник» – Дальний Восток обнародовала список претендентов на награду




Українські новини

У Росії жінка потонула під час хрещенських купань просто на очах у чоловіка та дітей (відео)



Новости 24 часа

Заболевание COVID-19 может спровоцировать воспаление брюшной полости



Game News

Watch Dogs: Legion will not receive any more updates



Москва

В Китае назвали фейком статью Bloomberg о просьбе Си Цзиньпина Путину



News Every Day

Bet £20 on Arsenal vs Burnley and get money back as cash if you lose, plus 176/1 prediction and tips with Paddy Power



Происшествия

Семейная война за наследство Бурлакова



Москва

Госдеп: США не пойдут на уступки России в вопроса безопасности



Юрий Башмет

Юрий Башмет отметил день рождения выступлением на фестивале в Москве



Москва

Новые условия досрочного выхода на пенсию многодетной матери



Даниил Медведев

Даниил Медведев обыграл американца Максима Кресси и вышел в четвертьфинал Australian Open



Москва

Администрация США отказалась идти на уступки России в вопросах безопасности



Россия

57 тыс. заражений за сутки! Коронавирус в России



Сатановский объяснил, как Россия в Крыму спасла Европу от ядерной войны



Москва

«Добро пожаловать на стажировку» - военные строители рассказали о своей работе студентам МАДИ



Москва

Сергей Собянин: Строительство ЮВХ в Москве выполнено на 40 процентов



Москва

Администрация США отказалась идти на уступки России в вопросах безопасности



Другие популярные новости дня сегодня


123ru.net — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Москвы — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Москвы или других населённых пунктов Московской области мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Москве можно самостоятельно через форму.



Новости 24/7 Все города России




Загрузка...


Топ 10 новостей последнего часа в Москве и Московской области






Персональные новости

123ru.net — ежедневник главных новостей Москвы и Московской области. 123ru.net - новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Москвы — на порталах News-Life.pro и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня - в ТОП-100 и на сайте Russia24.pro. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net - мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту - 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся "время" - наше и Ваше (у каждого - оно своё). Время - бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. Отели в Москве — здесь. Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно - здесь.



Загрузка...

Загрузка...

Экология в Москве
Москва

Правила поведения на водоёмах в зимний период памятка





Путин в Москве
Москва

Владимир Путин поручил рассмотреть необходимость поправок в закон о генетических ресурсах


Лукашенко в Беларуси и мире

Лукашенко заявил о попытках США подтолкнуть Белоруссию к войне




123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Ru24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире

Президентский рейтинг: Порошенко почти догнал Зеленского


Навальный в Москве
Москва

Голоса читателей Каспаров.Ru разделились при оценке правильности возвращения Навального



Здоровье в Москве



Частные объявления в Москве, в Московской области и в России






Загрузка...

Загрузка...



Юрий Башмет

Башмет оценил переназначение Урина на посту гендиректора Большого театра



Москва

Врач рассказал, как облегчить свое состояние при первых симптомах коронавируса

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net