Зачем президент Украины требует санкций в отношении «Северного потока — 2»

Другие новости Москвы и Московской области на этот час
Добавь свою новость бесплатно - здесь
Актуальные новости сегодня от ValueImpression.com


Опубликовать свою новость бесплатно - сейчас


Москва на Moscow.media

Как улучшить сон: эффективные способы борьбы с бессонницей

169
Как улучшить сон: эффективные способы борьбы с бессонницей


Как улучшить сон: эффективные способы борьбы с бессонницей

Москва, 03.12.2021, 22:37:50, редакция FTimes.ru, автор admin.

Целый день на ногах? Устали, с нетерпением ждете – когда уже голова коснется подушки? И вот свет потушен, тишина, а вы, как назло, не засыпаете. Или просыпаетесь по нескольку раз. И считали до ста, и ворочались с боку на бок, и теплой воды пить вставали. Не помогает. А утром вставать рано. Так что делать? У психиатра Василия Шурова на этот счет есть ответы. Узнать больше о бессоннице и способах борьбы с ней вы также можете здесь.

В чем опасность недостатка сна?

Чем заканчиваются такие «мытарства»? Это вполне логично предположить исходя из понимания того, что такое сон. Процесс этот, по сути, время для отдыха организма. И отдыха не только и столько физического, сколько умственного.

Да-да, за день мы устаем от постоянного анализа зрительных и слуховых сигналов, и конечно-же – умственных нагрузок. Организм берет тайм-аут, и на 8 часов (в идеале) погружается в безмятежное и расслабленное состояние.

Мозговые процессы продолжаются (некоторые из нас видят сны), но встаем мы обычно бодрые и полные сил, хотя иногда и не хочется.

Так вот, отсутствие такой возможности у организма (по разным причинам) очень быстро приводит к:

  • хронической усталости;
  • нервному истощению;
  • снижению когнитивных способностей;
  • повышенной раздражительности;
  • сонливости (!);
  • замедленности реакций на внешние раздражители и т. д.

Стоит ли говорить, насколько это опасно, особенно для водителей и людей, работающих на производствах и занятых другой ответственной деятельностью?

Что вызывает бессонницу?

Расстройство сна не происходит просто так – всему бывает причина. Проблемы обычно вызывают:

  • Стрессовые состояния.
  • Стимуляторы (энергетики, кофе, чай, алкоголь, наркотики).
  • ПсихастеническиеПсихоастенические неврозы.
  • Депрессия.
  • Злоупотребление снотворными.
  • Нарушения пищевого поведения.
  • Апноэ ( храп и задержки дыхания).

Все это не только нарушает процесс засыпания, но и очень быстро истончает нервную систему, ухудшает качество жизни. Если не обращаться к сомнологу или психотерапевту, рано или поздно организм дойдет до «крайней» точки. А после срыва – недалеко до появления стойких расстройств психики.

Что делать?

Для начала нужен анализ возникновения проблем со сном. Причем далеко не во всех случаях подойдет самоанализ – психолог или психотерапевт «взглядом со стороны» поможет быстрее выявить очевидную проблему. Попробуйте соблюдать гигиену сна:

  1. Ложиться в одно и то же время. Делать это до полуночи, а лучше – в 10 часов вечера.
  2. Повесить на окнах спальни толстые шторы. Отсутствие света извне (окна соседей, фонари дорог и т. п.) усилит выработку мелатонина – гормона, который отвечает за качество сна.
  3. Совершать спокойную прогулку перед сном. Насыщение кислородом полезно для процессов регенерации, которые организм запускает, как только вы засыпаете.
  4. Снять нервное напряжение дня. В зависимости от типа человека помогают йога и релаксация, упражнения на растяжение мышц, мягкая музыка, ванны (в т. ч. с добавлением соли и эфирных масел).

Даже если вы не уснули – не впадайте в панику, а переключите свое внимание на положительные моменты, займитесь чтением книг (но ни в коем случае не смотрите новостной контент!) или размышлениями о чем-то, что доставляет вам удовольствие и не «напрягает».

Если не помогло – отбросьте сомнения и ложный стыд, смело идите на консультацию к специалисту.

Комментарии

Ваше мнение

  • Отменить ответ

    Автор несет ответственность за содержание комментария

Комментарии

Комментарии для сайта Cackle

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



В Архангельской области определены места крещенских купаний



Мода

Wishlist недели: куда сходить и что попробовать с 20 по 27 января




Українські новини

Блінкен озвучив очікування від зустрічі з Лавровим



Новости 24 часа

Ученый Болков допустил появление новых мутаций коронавируса из-за животных



Game News

E-promo Новый Год



Москва

За взятку задержан главврач СИЗО, где находились бывший схиигумен Сергий и Алексей Навальный



News Every Day

Dolomites, Italy: Brenner Pass and Reifenstein Castle - Rick Steves Europe Travel Guide



Настроение

Морозная звёздная ночь над Усть-Кишертью



Москва

"Спартак" продлил контракт с Михаилом Игнатовым



Анастасия Волочкова

Что известно о скандале с Анастасией Волочковой в самолете



Москва

Хелависа:  У меня, как у Мюнхгаузена, каждый день по расписанию – подвиг



Лина Красноруцкая

Лина Красноруцкая: В 24 года была мысль вернуться в теннис, но я её быстро отмела



Москва

"Серые" дилеры начали завозить в Россию автомобили, созданные для верхушки ЦК КНР



#123ru.net

«Россети Тюмень» внедрили новые системы контроля гололедных образований на ЛЭП



Ретро-вечер «Алексей Консовский: за порогом сказки»



Москва

За сутки в России подтверждено 49 513 случаев COVID-19 в 85 регионах



Москва

Собянин посетил Национальный космический центр «Роскосмоса»



Москва

За сутки в России подтверждено 49 513 случаев COVID-19 в 85 регионах



Другие популярные новости дня сегодня


123ru.net — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Москвы — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Москвы или других населённых пунктов Московской области мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Москве можно самостоятельно через форму.



Новости 24/7 Все города России




Загрузка...


Топ 10 новостей последнего часа в Москве и Московской области






Персональные новости

123ru.net — ежедневник главных новостей Москвы и Московской области. 123ru.net - новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Москвы — на порталах News-Life.pro и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня - в ТОП-100 и на сайте Russia24.pro. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net - мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту - 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся "время" - наше и Ваше (у каждого - оно своё). Время - бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. Отели в Москве — здесь. Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно - здесь.



Загрузка...

Загрузка...

Экология в Москве
Москва

RADISSON SLAVYANSKAYA HOTEL AND BUSINESS CENTRE ПОМОЖЕТ ПРИРОДЕ И ДЕТЯМ





Путин в Москве
Москва

Забавное дипфейк-видео с Путиным в кимоно привело в восторг американских пользователей Сети


Лукашенко в Беларуси и мире

"Ломанем так, что мало не покажется": Лукашенко предупредил Запад




123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Ru24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире

Депутат Рады Гончаренко: украинцы бросились скупать продукты после слов Зеленского о войне


Навальный в Москве
Москва

Политолог Соловейчик связал очередное «разоблачение» Навального с кризисом газа в Европе



Здоровье в Москве



Частные объявления в Москве, в Московской области и в России






Загрузка...

Загрузка...



Джиган

Джиган и Самойлова с детьми стали свидетелями нападения крокодила на человека



Москва

Рябков указал на следование США сформулированной Россией повестке

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net