Другие новости Москвы и Московской области на этот час
Добавь свою новость бесплатно - здесь
Актуальные новости сегодня от ValueImpression.com


Опубликовать свою новость бесплатно - сейчас


Москва на Moscow.media

В чем смысл делать разминку перед тренировкой на самом деле? (и показываю комплекс упражнений)

А вы знали, что вовремя неверной разминки перед тренировкой можно даже что-то повредить? И вообще есть мнение, что разминка только тратит время и силы перед тренировкой. Так может и правда не имеет смысла делать разминку? А если делать, то как правильно и зачем? - также покажу видео комплекс разминки внизу статьи.

Это канал Владерович и я уже 10 лет занимаюсь силовой калистеникой.

Давайте разбираться. И я покажу готовый комплекс упражнений, разные мнения атлетов и научные исследования за и против разминки.

За и против разминки - где истина

Простыми словами разминка нужна, во-первых, чтобы переключить мозг и тело на предстоящую работу после учебы, работы, и просто активного дня. Разминка помогает плавно, ключевое слово, подготовить все системы тела. Слегка поднимает температуру мышц, разогревает их, а это увеличивает их продуктивность.

По научным исследованиям, разогретые мышцы хотя бы на 1 градус, увеличивают работоспособность мышцы до 5%. Потому что разогрев мышц помогает им стать более гибкими и легче выдержать пиковые нагрузки в крайних точках амплитуды.

Разминка, это как репетиция перед тренировкой.

После общей, на всё тело, суставной идет специализированная с акцентом на мышцы, которые будут работать и так закрепится техника выполнения и сам двигательный навык, для этого и нужны разминочные подходы.

Это как с автомобилем - сначала прогреваем, а потом не нужно перескакивать с первой передачи на третью. Из-за резкой нагрузки, начнете медленнее ехать или вообще заглохните. Так и с нашим телом.

В спортзалах я наблюдаю, как многие проводят разминку 2-3 минуты, помахав руками и общаясь с кем-то одновременно. Согласитесь, когда мы что-то не хотим делать то и не предаем этому значение. Это потому, что не понимаем - да зачем нам это нужно!

Когда упоминается, что нужно разогреть мышцы, стоит понимать, что объем характерной красной жидкости ограничен и она постоянно перетекает в большей или меньшей степени по всему телу к нужной в данный момент мышце и суставу - в этом и фишка.

Есть общая и специализированная разминка

Например, если мы тренируем ноги, то соответственно для специализированной разминки подойдут приседания без веса в легкой манере или же беговая дорожка, чтобы нагнать эту красную жидкость к мышцам именно ног, а не по всему телу. И если собираетесь подтягиваться, то нет особого смысла в короткой пробежке, нужно разогревать больше верх тела.

То есть совсем не обязательно тщательно разминать, разогревать именно все тело, а обратить внимание на те мышцы и суставы, с которыми и будет связана тренировка и эти части будут более работоспособны.

Кроме разогрева мышц даже более важно поработать и над уязвимыми местами. Наиболее уязвимые суставы во время силовых тренировок или на выносливость - это будут плечи, локти, кисти, таз, колени и голень. При разминке к суставу приливает нужный объем специальной жидкости для лучше смазки и работы.

Это в случаи, если у вас раздельная сплит тренировка. А если на всё тело - то и разминаемся полностью, думаю, понятно.

А вы делаете разминку перед тренировкой и как вам комплекс из видео ниже?

Я делал подробный видеосюжет, где наглядно показал комплекс упражнений и разобрал тему разминки подробнее, кому интересно, заглядывайте к просмотру:

Комментарии

Комментарии для сайта Cackle

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



ВТБ Лизинг в Архангельске и НАО возобновил работу по льготной программе



Жизнь

На льду реки в Липецке нашли тело подростка - 23.01.2022




Українські новини

Агресивний мужик побив інших пасажирів у маршрутці через маски: "Про вірус ніхто не чув"



Новости 24 часа

В Китае назвали фейком статью Bloomberg о просьбе Си Цзиньпина Путину



Game News

Большая игра Мафия-НН онлайн!



Москва

RADISSON SLAVYANSKAYA HOTEL AND BUSINESS CENTRE ПОМОЖЕТ ПРИРОДЕ И ДЕТЯМ



News Every Day

NBA Gives Grayson Allen Laughable Suspension For His Hard Foul



Блоги

Сколько средств потрачено жителями России на лекарства против COVID-19?



Москва

О бренде Nivona



Певица

Певица Ева Канна приняла участие в концерте для ветеранов Великой Отечественной войны в Санкт- Петербурге



Москва

Часть пенсионеров Подмосковья получат прибавку к пенсии



Australian Open

Тарпищев оценил игру Медведева в Мельбурне словами «в полном порядке»



Москва

Дарья Пынзарь пожаловалась на исхудавшее после коронавируса тело



80

80 лет исполняется подвигу уникального отряда лыжников омсбона НКВД СССР, которые сражались за Москву



В Приморье вкусно готовят: туристы выбрали регионы России с лучшей национальной кухней



Москва

Заболеваемость коронавирусом в России поставила новый рекорд с начала пандемии



Москва

Сергей Собянин поздравил с днем рождения дирижера Юрия Башмета



Москва

Дарья Пынзарь пожаловалась на исхудавшее после коронавируса тело



Другие популярные новости дня сегодня


123ru.net — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Москвы — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Москвы или других населённых пунктов Московской области мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Москве можно самостоятельно через форму.



Новости 24/7 Все города России




Загрузка...


Топ 10 новостей последнего часа в Москве и Московской области






Персональные новости

123ru.net — ежедневник главных новостей Москвы и Московской области. 123ru.net - новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Москвы — на порталах News-Life.pro и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня - в ТОП-100 и на сайте Russia24.pro. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net - мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту - 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся "время" - наше и Ваше (у каждого - оно своё). Время - бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. Отели в Москве — здесь. Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно - здесь.



Загрузка...

Загрузка...

Экология в Москве
Москва

Депутату Рашкину оставили в силе запрет действий по делу об убийстве лося





Путин в Москве
Москва

Путин констатировал проблему транспортной доступности для Камчатки


Лукашенко в Беларуси и мире

Лукашенко обвинил США в подталкивании Белоруссии к войне




123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Ru24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире

Зеленский проведет заседание Совета национальной безопасности и обороны Украины 24 января


Навальный в Москве
Москва

Алёшеньке Навальному никто не пишет, или Ставки повышаются



Здоровье в Москве



Частные объявления в Москве, в Московской области и в России






Загрузка...

Загрузка...



PR sound

На связи с новостями наши старые друзья — группа local vandals



Москва

Власти Зауралья рассчитывают договориться со втором рейсом в Москву и рейсом до Петербурга

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net