I cinque trucchi di Cristina Marino per stare in forma (usando uno smartwatch)
Stando ai dati diffusi dall’Organizzazione mondiale della sanità (OMS), in Europa, il 30% degli adulti e oltre l’80% degli adolescenti non sarebbero sufficientemente attivi. La salute risente incredibilmente della poca attività fisica e alcuni indicatori, come un’ossigenazione del sangue non sufficiente, sono campanelli d’allarme a cui prestare attenzione. Grazie alle nuove tecnologie, oggi, possiamo avere moltissime informazioni utili sul nostro stato di salute semplicemente tenendo uno smartphone al polso per tutta la giornata. Siamo stati a Courmayeur alla Masterclass organizzata da Cristina Marino, attrice e creatrice del programma di allenamento e della linea di abbigliamento sporty Be Fancy Fit, per introiettare cinque buone abitudini da osservare, coadiuvati dal nuovo Honor Band 5, per avere uno stile di vita più sano (gallery in alto).
Ecco le cinque regole d’oro di Cristina per iniziare a prendersi cura del proprio corpo.
Passeggiare per almeno 40 minuti
«Sembra banale ma riuscire a ritagliarsi 40 minuti di tempo al giorno per una camminata di moderata velocità, meglio se leggermente in salita, può fare la differenza».
Determinazione e costanza
«Per avere risultati visibili sul nostro corpo la chiave di volta è sempre una sola: volersi bene. Per poter riscontrare risultati soddisfacenti è fondamentale puntare agli obiettivi che ci siamo posti in partenza. Molti degli esercizi a corpo libero più comuni non necessitano attrezzi, basta ritagliarsi quotidianamente un po’ di tempo».
Battito cardiaco
«Tenere sempre sotto controllo la frequenza cardiaca durante l’allenamento è molto importante: se monitorata a dovere, i risultati si potranno vedere già nell’immediato. La frequenza cardiaca cambia da persona a persona, ma in media, durante l’esercizio aerobico, bisognerebbe mantenere una costante di 120/130 battiti al minuto: in questo modo vengono bruciati prima gli zuccheri e poi i grassi».
Combinare alimentazione e allenamento
«Il nostro corpo ha bisogno dell’energia giusta per poter supportare l’attività fisica. Diffidate delle diete estreme o fai da te, perché possono privare il nostro corpo di alcune sostanze indispensabili per l’organismo. Variate dunque il più possibile la vostra alimentazione in maniera sana e bilanciata».
Riposare a sufficienza
«Dormire un numero di ore adeguato, sette almeno, gioca un ruolo molto importante per il mantenimento del nostro benessere psicofisico. Ottenere un buon riposo notturno è forse la componente più trascurata di una routine di fitness, si rischia altrimenti di non avere le energie sufficienti per poter affrontare la giornata, lavorativa e di allenamento».
Lo smartwatch
Durante la due giorni ci siamo allenate con il programma di allenamento funzionale elaborato da Cristina, abbiamo osservato una dieta sana e bilanciata e abbiamo fatto una lunga passeggiata in montagna, il tutto monitorando numero di passi, calorie bruciate, livello di ossigenazione del sangue e qualità del sonno con nuovo nato in casa Honor, il Band 5.
Honor Band 5, smartwatch di ultima generazione del gruppo Huawei, è in grado di darci moltissime informazioni utili per tenere sotto controllo il nostro corpo: la frequenza cardiaca è costantemente monitorata in tempo reale dalla tecnologia HUAWEI TruSeen™ 3.0, mentre le conquiste dell’Intelligenza Artificiale del marchio, certificate dal Center for Dynamical Biomarkers della Harvard Medical School, hanno portato alla configuazione di TruSleep™, applicazione che monitora la qualità del sonno registrando automaticamente il sonno leggero, quello profondo e la durata della fase REM. Il Monitoraggio SpO2, invece, misura la saturazione dell’ossigeno nel sangue: livello che di norma non deve scendere al di sotto dell’89%. L’osservazione di questi indicatori è un ottimo punto di partenza per valutare la propria salute di base: per misurare la qualità dell’attività fisica, poi, entra in gioco l’elaborazione dei numerosi dati forniti: frequenza cardiaca, tempo di allenamento, distanza, velocità, calorie e risultati aerobici/anaerobici analizzati in rapporto al tipo di attività (corsa, tapis roulant, equitazione, ciclismo, allenamento libero, camminata, allenamento con ellittica, vogatore a remi).