Что говорить психологу?
«А может, и не надо об этом говорить? Зачем я вообще к нему пойду? Вдруг он не поймет? И так ведь всё неплохо» — подобные мысли могут закрадываться, если вы впервые планируете идти к психологу. Порой от первой идеи «а не сходить ли?» до переступания порога кабинета специалиста проходят годы. И часто преградой становится непонимание, о чем же стоит говорить психологу и надо ли как-то специально готовиться ко встрече. А может быть, психолог сам всё спросит? Разбираемся в этих вопросах с семейным психологом Анной Масловой.
На самом деле, не существует универсального ответа на вопрос, как подготовиться и о чем говорить психологу на первой встрече. Есть два основных варианта, и они зависят от вашего состояния, характера, подхода к делу.
Вариант 1. Подготовиться заранее
Если вы понимаете, что вас захватывают самые разные переживания, их много, или вы не понимаете, с чего начать, то можно заранее записать, что беспокоит, как давно, в чем вы сами видите причину сложности, как уже пробовали себе помогать и чего в итоге хотите, какие ожидания, надежды возлагаете на работу с психологом.
Записанное может стать для вас опорой, если вы разволнуетесь и потеряете мысли при встрече. Это как бывает при подготовке к исповеди: заранее на листочке пишешь грехи, чтобы не забыть и не перепутать что-то. Дело необязательное, но иногда полезное.
Вариант 2. Спонтанный подход
Можно прийти, не готовясь. Просто начать говорить о том, что наболело, что важно и чувствуете прямо сейчас. Психолог задаст вам уточняющие вопросы, направит реку переживаний в некое русло.
А можно написать только один коротенький запрос. Например: хочу разобраться, почему я такая тревожная последнее время. Так делаю я, собираясь к своему психологу: кратко формулирую вопрос, на который хочу поискать ответы. И в конце встречи с интересом смотрю, как расширился, видоизменился мой запрос.
Как психолог может помочь разговориться?
Наверное, если бы я попробовала ответить на вопрос «что говорить психологу?» кратко, я бы сказала: всё, что вызывает у вас сильные переживания, к чему вы периодически мысленно возвращаетесь, что сейчас составляет важную часть вашей жизни. Но если и это пока сложно сформулировать, но при этом есть желание получить поддержку психолога, то приходите просто так.
«Я всё у вас спрошу, не переживайте, — успокаиваю я тех, кто заранее, перед встречей уточняет, как готовиться и что говорить. — Наша встреча будет состоять из двух частей. Сначала мы с вами познакомимся, я задам простые вопросы. Например, чем занимаетесь, где работаете, как отдыхаете, про вашу семью — родителей, братьев, сестер. Как познакомились с мужем, женой? Это нужно, чтобы мне объемно представить происходящее в семье. Во второй части я узнаю, как и в чем вы видите вашу ключевую сложность на сегодняшний день. И в конце дам обратную связь».
Подобными вопросами я направляю пришедших ко мне за помощью людей. В некоторых случаях мне важно что-то уточнить. Например, если ко мне пришла семейная пара, я могу каждого спросить: «Как вы видите вашу семью, какая она?» Над этим вопросом люди задумываются, кто-то не понимает, что сказать, и тогда я могу пояснить: «Можно ли сказать о вашей семье, что она дружная? Веселая? Шумная? Тихая? Каждый прячется по своим комнатам или вы всё время вместе?» На этом моменте люди живо откликаются, порой начинают спорить. «Погодите, я спрошу каждого», — останавливаю я. Потому что мне важно услышать все точки зрения, и нет единой правильной.
Еще один важный вопрос: «В какой роли, каким или кем вы себя ощущаете в семье?» Например, жена говорит: «Ну, я как учительница, присматриваю за всеми, а они с мужем как дети, вечно что-нибудь отчебучат!» — и грустно улыбается. «И как вам быть в этой роли?» — уточняю я. И мы обсуждаем, как сейчас себя ощущает человек и что хочет поменять.
Затем я спрашиваю у кого-то из семьи, как им то, что сейчас говорит жена (мама), что они чувствуют при этом. То есть делаю переход от одного к другому, чтобы прояснить, как каждый влияет друг на друга и что происходит в общении между ними.
И тут важно, чтобы каждый говорил о себе и про себя. И тогда из всех ответов складывается, как мозаика, общее видение проблемы.
В индивидуальной терапии происходит примерно то же самое: я уточняю видение ситуации, сложности, собственной роли. Делюсь своими чувствами и мыслями по поводу услышанного: иногда это позволяет человеку увидеть себя как бы со стороны и понять, что ему на самом деле важно обсудить и сказать дальше.
Слова, сказанные психологу, важны, и только вы сами определяете, о чем вы хотите говорить и в какой степени, а о чем — пока нет.
Но на мой взгляд, самое главное — это сложившийся контакт и доверие к специалисту. Тогда и нужные слова появятся.