Вредоносно ли заниматься спортом с похмельного синдрома

Всё зависит от тяжести признаков и интенсивности тренировочного занятия.

Из-за чего появляется похмелье?

Когда уровень алкогольных напитков в крови опускается до нуля, наступает похмелье Hangovers — состояние, включающее вялость и слабость, жажду, мигрень и тошноту. Притормаживаете быстроту реакции Physical and psychomotor functioning of females the morning after consuming low to moderate quantities of beer , понижаются The impact of alcohol hangover symptoms on cognitive and physical functioning, and mood когнитивные функции, а настроение пробивает дно. При всем этом учёные до настоящего времени точно не в курсе, что конкретно вызывает эти результаты. Сейчас есть лишь ряд теорий.

Обезвоживание

Считается Hangovers , что алкогольные напитки подавляет высвобождение вазопрессина — гормона, заставляющ?? почки задерживать жидкость. В итоге вы почаще бегаете в санузел, а наступившее обезвоживание вызывает вялость, слабость и мигрень.

Однако не все анализа The Pathology of Alcohol Hangover удостоверяют связь меж обезвоживанием и тяжестью похмельного синдрома, учёные считают Alcohol hangover: a critical review of explanatory factors , что по последней мере часть признаков, в том числе жажду, головокружение и спутанность сознания, разъясняется недостатком воды в организме.

Токсическое действие ацетальдегида

Это вещество появляется Hangovers в теле как побочный продукт метаболизма этанола в печени. Так как ацетальдегид токсичен и может вызывать воспаление в печени, мозге и остальных органах, признаки похмельного синдрома нередко связывают The Pathology of Alcohol Hangover конкретно с ним. Но в некоторых вариантах плохое самочувствие остаётся и после Will We Ever Find a ‘Cure’ for Hangovers? того, как ацетальдегид всецело перерабатывается в организме.

В одном исследовании Acetate Causes Alcohol Hangover Headache in Rats представили, что самочувствие может портить и другое вещество — в общем неопасный для организма ацетат, в который преобразуется ацетальдегид. По последней мере, скопление уксусной кислоты может разъяснить мигрень.

Воспаление

Похмелье сопровождается Effects of alcohol hangover on cytokine production in healthy subjects завышенным уровнем цитокинов Цитокины — гормоноподобных молекул, вызывающ?? либо подавляют воспалительный ответ в организме.

Тяжесть похмельного синдрома связана с уровнем провоспалительных интерлейкинов‑12 (IL‑12) и интерферона‑палитра (IFN-γ), также антивосполительных интерлейкинов‑10 (IL‑10). Может быть, конкретно эти составляющие иммунитета вызывают The alcohol hangover–a puzzling phenomenon, Interferons as Therapeutic Agents in Infectious Diseases вялость, мигрень, тошноту, интеллектуальную заторможенность и понижение настроения.

Если пропотеть на тренировочном занятии, похмелье пройдёт резвее?

Выделение пота никак не окажет помощи вашей печени совладать с ацетальдегидом и не понизит воспаление, которое нарастает после его действия. Кроме того, утрата воды с позже может ухудшить обезвоживание.

Это состояние увеличивает Individualized hydration plans improve performance outcomes for collegiate athletes engaging in in‑season training частоту сердечных сокращений и температуру тела, наращивает расход мышечного гликогена и понижает сердечный выброс.

Обезвоженный человек резвее утомляется, теряет мощность движений, сосредоточение и бдительность. Беря во внимание, что человек с похмельного синдрома переживает всё перечисленное и без тренировочного занятия, интенсивные перегрузки и потоотделение сделают лишь ужаснее.

А если пить в процессе тренировочного занятия?

Это поможет недопустить нехватки воды, но ничего не сделает с воспалением — возможной предпосылкой вялости и неудовлетворительного состояния здоровья. Да, постоянные аэробные упражнения понижают Effect of Aerobic Exercise on Inflammatory Markers in Healthy Middle‑Aged and Older Adults: A Systematic Review and Meta‑Analysis of Randomized Controlled Trials уровень воспаления, но это случается в длительной перспективе.

Тренировка, в особенности интенсивная — это стресс для организма. После тяжёлых нагрузок увеличиваются Inflammatory Effects of High and Moderate Intensity Exercise—A Systematic Review уровни провоспалительных цитокинов IL‑6 и фактора некроза опухоли, также в качестве возмещения — антивосполительных IL‑10.

Ваше тело и так ведет борьбу с воспалением, которые были вызваны токсическим действием ацетальдегида. Интенсивная тренировка принудит его работать на два фронта, что может замедлить восстановление и стукнуть по иммунной системе.

Означает, после тренировочного занятия будет лишь ужаснее?

Всё зависит от тяжести похмельного синдрома, также от интенсивности и длительности тренировочного занятия. Перегрузки со средней частотой навряд ли приведут к печальным результатам, но вот чувства в процессе и после занятий будут не самыми приятными.

К примеру, в одном опыте Relationship between Alcohol Hangover and Physical Endurance Performance: Walking the Samaria Gorge 15,8 км ходьбы наутро после торжества нисколечко не улучшили состояние людей — и в процессе, и после путешествия по ущелью они ощущали значительно большее количество вялости, чем непьющие спутники либо те, кто выпивал, но не испытывал похмельного синдрома.

А также, занимаясь в подобном виде, вы рискуете получить травму. Похмелье усугубляет The effects of alcoholic hangover on human performance реакцию и наращивает Physical and psychomotor functioning of females the morning after consuming low to moderate quantities of beer время на принятие решения. Притом это работает, даже если вы не ощущаете особо жёстких признаков.

Так что если вы собираетесь отправиться на тренировку, требующ?? неплохой сосредоточения и реакции, вроде командных видов спорта, гимнастики, тяжёлой атлетики, риск травм очень увеличивается.

А если мне нельзя прогуливать занятия?

Возьмите с собой огромную бутылку с водой и отчаливайте на тренировку.

В отличие от бдительности и быстроты реакции, сила, выносливость и мощность похмельных людей остаются без изменений Effects of Ethyl Alcohol on the Performance of Selected Gross Motor Tests, Physical and psychomotor functioning of females the morning after consuming low to moderate quantities of beer , так что ваши характеристики с большой вероятностью останутся на том же самом уровне.

Есть мнение, что с похмельного синдрома падает уровень глюкозы в крови, но анализа Impact of Alcohol on Glycemic Control and Insulin Action демонстрируют, что существенная гипогликемия наблюдается лишь у тех, кто кроме приёма алкогольных напитков ещё и не ел некоторое количество дней. Если это не про вас, за уровень сахара в крови сможете не переживать.

Чтоб понизить риск травм и нагрузку на организм, который всеми силами ведет борьбу с похмельным воспалением, постарайтесь урезать объём и частота тренировочного занятия, как это может быть.

Исключите плиометрику, взрывные и требующие трудной координации движения, не работайте с тяжёлыми весами и воздержитесь от изматывающих кардионагрузок.

И пейте побольше воды — прикладывайтесь к спортивной фляжке все 10–15 минут работы.

После занятия вы с большой вероятностью устанете выше, чем обычно. Если для вас захочется спать, не противьтесь данному желанию. Анализа Sleep after Heavy Alcohol Consumption and Physical Activity Levels during Alcohol Hangover, Intoxication with bourbon versus vodka: effects on hangover, sleep, and next‑day neurocognitive performance in young adults, Total sleep time, alcohol consumption, and the duration and severity of alcohol hangover нашли связь меж нехорошим качеством сна и тяжестью похмельного синдрома. Потому, если у вас есть такая возможность, после тренировочного занятия поезжайте домой и восполните то, что недоспали прошедшей ночью.

Есть хоть какие-то упражнения, которые не сделают ужаснее?

Если похмелье не очень тяжёлое, маленькая физическая активность может пойти на пользу. Инструктор по йоге Стефани Мансур (Stephanie Mansour) рекомендует во время похмельного синдрома делать 4 лёгких упражнения — три позы и маленькое кардио.

Наклон вперёд

Упражнение успокаивает, упрощает мигрень и провоцирует органы в брюшной полости.

Поставьте ноги на ширине бёдер, руки расположите на поясе либо поднимите над головой, как в видео. Сохраняя прямую спину, медлительно согнитесь в тазу. Если начинает тянуть под коленями, слегка согните их.

Положите животик на бёдра и разрешите рукам и голове свободно свисать вниз. Если дозволяет растяжка, поставьте ладошки на пол.  Задержитесь на несколько глубочайших вдохов и выдохов.

Поза ребёнка

Улучшает циркуляцию крови и мягко сдавливает животик, работая как мануальный массаж для внутренних органов.

Подогните под себя ноги и сядьте на пятки, соедините колени. Лягте животиком на бёдра, руки свободно положите по сторонам от тела, опустите лоб на коврик.

Если у вас есть блок для йоги либо толстая книжка, сможете подсунуть её под лоб, чтоб поза была комфортнее. Кроме того можно положить голову набок.

Проведите в асане 3–5 дыхательных циклов.

Скручивание сидя

Это упражнение провоцирует внутренние органы и улучшает пищеварение.

Сядьте на пол, вытяните ноги впереди себя и соедините их, выпрямите спину. Потом согните правое колено и подтяните его к груди. Заведите правую стопу за левое бедро снаружи и поставьте на пол.

Поверните корпус на право, заведите прямую левую руку за правое колено, чтоб лучше развернуть корпус. Смотрите через правое плечо, вытягивайте позвоночник ввысь. Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов, смените ногу и повторите скручивание в другую сторону.

Ходьба

Ходьба поднимает настроение Walking facilitates positive affect (even when expecting the opposite) , даже если вы недоверчиво относитесь к этот форме исцеления. Если для прогулки для вас необходима цель, сходите в магазин за грушами, огурцами, овсянкой и сыром чеддер. Сможете также осуществить захват напиток с таурином.

Анализа Influence of food commodities on hangover based on alcohol dehydrogenase and aldehyde dehydrogenase activities, Taurine and Chinese traditional medicine accelerate alcohol metabolism in mice, Taurine enhances the metabolism and detoxification of ethanol and prevents hepatic fibrosis in rats treated with iron and alcohol, Effect of taurine in chronic alcoholic patients демонстрируют, что эти товары наращивают активность дегидрогеназы и альдегиддегидрогеназы — ферментов, помогающ?? резвее совладать с токсическими результатами пьянки.

При этом, воздействие груш и иных товаров инспектировали «в пробирке», а таурин был испытан на мышах и приобретенных пьяницах. Однако ужаснее‑то наверное не будет, правда?

The post Вредоносно ли заниматься спортом с похмельного синдрома first appeared on Все обо всем.