Диетолог Пономарева: протеиновые коктейли могут навредить

Любой, кто занимается спортом, помимо хорошей физической формы часто хочет накачать еще одну вещь: мышцы. Но спортсмены-любители, в частности, потребляют достаточно белка, если придерживаются сбалансированной диеты, даже без протеинового порошка.  Только профессионалы в спортивном секторе получают пользу от протеинового порошка, если они используют правильные и не опасно некачественные продукты  Взрослым в возрасте от 19 до 65 лет требуется всего 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день. Женщине весом 65 кг требуется 52 г белка, а мужчине весом 85 кг – 68 г белка.  Одно только яйцо среднего размера содержит 6 граммов белка, 100 граммов нежирного творога — около 13 граммов белка, а 100 граммов лосося — 20 граммов. "Если продукты, богатые белком, являются неотъемлемой частью вашего рациона, вы можете относительно быстро  покрыть суточную потребность естественным путем", - говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум. С помощью протеинового порошка профессиональные силовые спортсмены, в частности, могут увеличить потребность в белке для наращивания мышечной массы. "У людей, которые потребляют белок в очень больших количествах из соображений фитнеса, в долгосрочной перспективе могут возникнуть физические повреждения".   Протеиновый порошок: вот почему он не совсем безвреден Протеиновый порошок обеспечивает именно то, что написано на упаковке: дополнительный белок. На самом деле, человеческому организму не нужно слишком много его для естественного наращивания мышечной массы.  "Если вы накапливаете слишком много белков в своем организме в течение длительного периода времени, это может даже привести к повреждению органов, особенно почек". Людям с проблемами почек, в частности, следует быть осторожными с протеиновым порошком и сначала получить медицинское разъяснение относительно его использования. Поскольку избыток белка выводится через почки, его избыток даже у профессиональных спортсменов может привести к перегрузке соответствующих органов и вызвать дополнительное повреждение печени.  Ранее МедикФорум писал о вредных и полезных видах красного мяса. Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.