160*600

Новости сегодня на DirectAdvert

Новости сегодня от Adwile

Актуальные новости сегодня от ValueImpression.com


Опубликовать свою новость бесплатно - сейчас


<
>

Как гимнастов учат подтягиваться больше? Научитесь и вы

Рекомендации для тех, кто умеет подтягиваться, но хочет научиться подтягиваться больше повторений за один подход. Многие пытаются поставить рекорд на каждой тренировке. Спортивные гимнасты, это лучший пример, у кого стоит поучиться. Разберем подробно их подходы.

Олимпийский чемпион Юри ван Гелдер, мастер снаряда - кольца

Какое-то время это у них получается, но со временем результаты стопорятся и добавить уже не выходит. В этом случае нужно обратить внимание на методы, связанные с увеличением тренировочного объема.

Первый метод - это много подходов. Допустим ваш результат равняется 10 подтягиваний. Вы берёте 70 процентов от этого результата, то есть семь подтягиваний и делаете его пять 5 к ряду с отдыхом 1-2 минуты. На следующей тренировке вы пробуете добавить в каждом подходе хотя бы по одному подтягиванию.

Как только у вас получилось 5 подходов по 8 раз, со временем опять же результат улучшится, и когда вы сможете сделать 5 подходов по 10 раз с отдыхом 1-2 минуты - ваш рекорд обязательно вырастет.

Следующий метод достаточно широко распространенный - этот метод лесенкой. Начинаем подтягивания с одного раза и доводим до 10 подтягиваний. Затем начинаем отсчёт подтягиваний в обратном направлении до одного. Всё зависит от уровня подготовки.

Ещё один метод, который поможет прям сдвинуть ваш результат в подтягиваниях - это много подходов по времени. Берёте 50-70 % подтягиваний от своего максимума, засекаете определённое количество времени и подтягиваетесь с перерывом между подходами одну минуту.

Подтянулись к примеру 5 раз, засекли одну минуту для отдыха и опять подтянулись пять раз. Таким образом делаем подтягивания в течении 15 -30 минут. Всё зависит от того, насколько вы подготовлены и насколько быстро восстанавливаетесь. Это очень мощный и эффективный метод. 

Игорь Радивилов, украинский гимнаст, чемпион Европы в опорном прыжке и силен на кольцах

После того как вы поработали над объемом ваших тренировок и выполняли всякие методы вы можете попробовать увеличить интенсивность каждого подхода.

Первый метод - это метод с дополнительным отягощением. Подвешиваете к поясу дополнительный вес и пытаетесь добраться до своего прежнего рекорда, но уже с весом. Как только вы повторите свой рекорд с дополнительным весом, естественно, ваш рекорд в подтягиваниях без веса вырастит.

Еще один метод увеличения интенсивности - это метод помощь партнера. Например, вы подтянулись максимальное для себя количество раз, но не спрыгивайте с турника. Ваш партнер помогает вам сделать ещё несколько дополнительных повторений на максимум ровно на столько, сколько вам нужно, чтобы выполнить очередное повторение.

Если вы тренируетесь в одиночку, есть похожий способ, который поможет вам увеличить интенсивность - это метод короткого отдыха. Выполняете свой максимум, спрыгиваете и через 5-10 секунд запрыгиваете и пытаетесь выполнить еще несколько повторений сколько можете. Потом также отдыхаете 5-10 секунд и пробуйте добавить ещё и ещё пока уже не сможете подтягиваться.

Юри Ван Гелдер на одной из тренировок на кольцах

Если после таких методов всё равно нет прогресса в подтягиваниях - нужно обратить внимание на восстановление. Первый пункт - это тренироваться реже. Не нужно каждый день пытаться перегружать мышцы, они просто не успевают восстановиться к следующей тренировке.

Чтобы дать возможность мышцам адаптироваться к тому стрессу, который вы им предоставили, используйте методы увеличения большого количества объема или метод интенсивности один, максимум три раза в неделю не чаще.

Отличным способом пробить застой в каком-то упражнении, в тех же самых подтягиваниях - это смена деятельности. Можете пробить свой застой в результатах, поменяв немножко упражнения. Задействуйте те же мышцы, но под другим углом или замените подтягивания гантелями, штангой на время.

Обратите внимание на такие вещи как питание, сон, массаж, сауна - это поможет вам восстанавливаться от тренировки гораздо более качественно.  

Подобные методы могут подойти не только к подтягиванию, а также другим упражнением с собственным весом, таким как отжимание на брусьях, о которых я очень подробно рассказываю в своем видеосюжете:

Пишите в комментариях, что думаете на эту тему? Как вы прогрессируете в подтягиваниях? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Продуктивных тренировок.

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

В Архангельске состоится II Межрегиональный симпозиум «Региональные аспекты рыбного хозяйства»



Мода

"Яндекс.Маркет" начнет выпускать одежду под своими брендами




Українські новини

Хризантема - вродлива квітка, що вимагає особливого догляду



Новости 24 часа

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)



Game News

Cyberpunk 2077 станет временно бесплатной для PlayStation и Xbox



Москва

В Москве росгвардейцы задержали водителя автомобиля с подложными номерами



News Every Day

The 10 Intense New Action Movies on Netflix That Left Me on the Edge of My Seat!



Настроение

Цветёт золотая акация...



Москва

На Дону и в других регионах России задержали больше 130 подпольных оружейников



Борис

Ритуальный агент Борис Свистунов: комплексная поддержка в организации похоронных услуг в Санкт-Петербурге и Ленинградской области



Москва

Нижегородский аэропорт переходит на летнее расписание: куда получится улететь



WTA

Виктория Азаренко вышла в полуфинал турнира WTA-1000 в Майами



Москва

Я – фартовая! Слушательница ENERGY отправилась в Мексику на выступление Джареда Лето



ЦСКА

В хоккейном ЦСКА сменился главный тренер



Симферополь

Книжная выставка "Необъятен и велик мир чудесных детских книг", открытие Недели детской книги



Москва

МЧС предупредило о рисках подтоплений в 47 регионах России



Москва

Раньше срока. Собянин: новая развязка улучшит движение для 600 тыс. человек



Москва

Эксперты КА «Главный Советник» приняли участие в форуме «Тренды и антитренды корпоративного видео сегодня»



Другие популярные новости дня сегодня


123ru.net — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.



Новости 24/7 Все города России




Загрузка...


Топ 10 новостей последнего часа






Персональные новости

123ru.net — ежедневник главных новостей Вашего города и Вашего региона. 123ru.net - новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Вашего города — на порталах News-Life.pro и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня - в ТОП-100 и на сайте Russia24.pro. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net - мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту - 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся "время" - наше и Ваше (у каждого - оно своё). Время - бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. . Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно - здесь.



Загрузка...

Загрузка...

Экология в России и мире
Москва

Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о создании информационной системы состояния окружающей среды





Путин в России и мире
Москва

Глава МЧС России Александр Куренков представил начальника московского подразделения ведомства


Лукашенко в Беларуси и мире



123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Ru24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире
Киев

Киев признал стагнацию ВСУ по всей линии фронта


Навальный в России и мире
Москва

«С какой целью вы пришли почтить память? Он вам родственник?» В Москве осудили девушку, которая пришла возложить цветы в память о Навальном



Здоровье в России и мире


Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России






Загрузка...

Загрузка...



Денис Мацуев

Двое ставропольцев войдут в команду музыкантов Дениса Мацуева



Москва

Эксперт рассказал об оптимальных условиях для сева подсолнечника

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net