Добавить новость
Добавь свою новость бесплатно - здесь






Опубликовать свою новость бесплатно - сейчас


Тревожность и депрессия в самоизоляции. Что делать

13
Тревожность и депрессия в самоизоляции. Что делать
Тревожность и депрессия в самоизоляции. Что делать

Пандемия новой коронавирусной инфекции – не первая пандемия при жизни большинства читателей этого материала. Но для всех нас это первая пандемия, которая связана с такой неопределенностью, изоляцией и целым набором страхов. Непривычный стресс может стать пусковым фактором для тревожности или депрессии. 

В группе риска оказались все

Депрессия и тревожность развиваются преимущественно под действием внешних факторов. Ученые из Вашингтонского университета указывают, что ситуация во время пандемии благоприятна для развития депрессии. Уникальность ситуации в том, что факторы риска развития этого состояния сейчас воздействуют на огромное количество людей.

Среди факторов риска ученые перечисляют стресс, страх потерь, материальную нестабильность, вероятность потери работы, страх перед будущим и, конечно, изоляцию.

Американские Центры контроля и профилактики заболеваний (CDC), объясняют, что стресс, с которым сегодня массово сталкиваются люди, может включать:

  • страх по поводу своего здоровья и здоровья близких,
  • изменения в характере сна и питания,
  • снижение способности к концентрации,
  • обострение хронических болезней,
  • увеличению потребления табака, алкоголя и наркотиков.

Согласно агентству, реакция на стресс может быть индивидуальной, но депрессия и тревожность среди главных рисков. Наиболее уязвимыми к стрессу CDC считает пожилых, людей с хроническими болезнями, детей и подростков, медицинских работников (борющихся с COVID-19), людей с психическими нарушениями.

Люди действительно грустят и тревожатся

В Великобритании количество людей, сообщающих о существенной выраженности симптомов тревожности и депрессии существенно увеличилось в первые дни изоляции. О существенной депрессии ученым сообщили 38% опрошенных, о тревожности – 36%. До требования оставаться дома об этих состояниях сообщали соответственно 16% и 17% населения – более чем в два раза меньше.

Что делать

Всемирная организация здравоохранения опубликовала послание по поводу психического здоровья при пандемии. Людям, которые оказались в изоляции, ВОЗ советует:

  • Поддерживать социальные связи на расстоянии: по телефону, через интернет, при помощи видео-конференций.
  • Стараться поддерживать обычную рутину, насколько это возможно или создать новую рутину и придерживаться ее.
  • В стрессовые периоды придавать значение своим нуждам и чувствам. Нужно как можно больше делать то, что нравится (это должны быть не вредные занятия).
  • Регулярно упражняйтесь, поддерживайте правильный ритм сна, следите за питанием.
  • Не нужно постоянно читать новости о COVID-19. Лучше делать это периодически, обращаться только к авторитетным ресурсам.  

Несколько специфических противотревожных рекомендаций на время пандемии и карантина есть на сайте Американской ассоциации депрессии и тревожности. Они частично пересекаются с советами ВОЗ.

1. Нужно перековать «Я застрял внутри» в «Я наконец могу сфокусироваться на себе и своем доме»

Рассмотрите сложившуюся ситуацию как возможность перевести фокус с внешнего на внутреннее. Авторы рекомендаций считают, что если делать всего одну конструктивную вещь в день, постепенно можно выработать положительное отношение. Можно обратить внимание на задачи, которые долго откладывались,

2. Оставайтесь ближе к обычной рутине

Старайтесь поддерживать структуру дней в том виде, в котором она была до карантина. Работа из дома может приводить людей к более «летаргическому» образу жизни и, как следствие, негативному мышлению. Но максимальное поддержание прежней рутины может помочь продержаться на карантине и, со временем, втянуться в жизнь после него.

3. Новости про коронавирус не должны стать наваждением

Избыток свободного времени дает возможность бесконечно спрашивать Google о коронавирусе, а также выискивать информацию о каждом найденном у себя симптоме. Поддаваться таким слабостям нельзя: нужно выбрать несколько самых авторитетных источников и посвящать их чтению ограниченное время.

4. Хаотическое окружение приводит к хаосу в голове

Несмотря не всю неопределенность, которая царит вне дома, внутри должно быть как можно больше предсказуемости, организованности и чистоты. Например, старайтесь не есть в постели и не работать на диване: делайте это на кухне и за столом соответственно. Ослабление порядков вносит неразбериху в структуру дня. В то же время, беспорядок в квартире может сделать нахождение в ней тягостным.

5. Начните новые карантинные ритуалы

Во время карантина можно сделать что-то особенное. Например, завести журнал для записи своих мыслей и ощущений, чтобы обдумать их потом. Или начать рисовать акварелью, или назначить определенное время онлайн-общения с друзьями. Что бы это ни было, нечто особенное поможет пережить каждый день изоляции.

6. Если тревожность становится чрезмерной, постарайтесь обратиться к специалисту при помощи средств телемедицины.

Источник

Читайте на 123ru.net

Реклама (статьи на 123ru.net):

Таблоид новостей

Всё, что пишут о Вашем городе, в Вашем регионе, для Вашего города и для всех тех, кому это просто интересно, — в наших лентах новостей от первого лица, без какой бы то ни было цензуры, без приоритетов редакторов, без зависимости от политической конъюнктуры, настроений, течений и обстоятельств. Наш читатель вправе знать всю правду и, поэтому: наш читатель - всегда прав!


На 123ru.net все новости (в том числе и ваши) доступны в переводе на практически любой из популярных языков мира. Для перевода достаточно выбрать из списка языков, размещённого в шапке сайта, интересующий Вас. Перевод выбранной страницы мы осуществим мгновенно в автоматическом режиме и с индексацией через поисковые системы. Читайте новости на языках мира у нас в режиме онлайн. 123ru.net — Ваш мир без границ и языковых барьеров! А с недавнего времени мы добавили и новости по разделам, категориям, интересам и блогам, что позволяет получить пользователю сервиса не только оперативную, но и альтернативную информацию по интересующей теме со всего мира, от совершенно разных независимых популярных и не очень источников на одной странице. Сервис также позволяет просмотреть всю ленту новостей по каждому источнику информации отдельно в формате календаря за любую выбранную дату и период.







Товары и услуги от рекламодателей

(что и где купить сегодня в регионе)
Недавно просматривали в рекламных предложениях:




123ru.net — поисковый источник актуальной информации не только о повседневной жизни Вашего города и городов Вашего региона, новостях, событиях и происшествиях, но и партнёрская интернет-витрина актуальных товарных предложений с доставкой в Ваш город. Ежедневно на нашем сайте появляется, обновляется и дополняется самая свежая информация о товарах и услугах, акциях и скидках на самые разные темы от недвижимости и автомобилей до различных ежедневных услуг, мобильных приложений и самых свежих предложений местных интернет-магазинов и предприятий фактически по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Всегда — живая информация, всегда — актуальные цены. 123ru.net — только свежие интернет-предложения в регионах (ежеминутное обновление в режиме онлайн). Кто не успел — тот опоздал, кто опоздал — тот отстал! Будь в курсе нового — цени время! Промедлишь ты, другой успеет! 123ru.net — новый формат подачи информации, новый формат нового времени! В каждом слове — значение, в каждом баннере — смысл! Вся интернет-витрина — здесь.

m.123ru.net — Ваши новости у Вас в кармане. Безграничные возможности публикации частных материалов и общественно-значимой информации в реальном времени с прямыми ссылками на Ваши источники. Совершенно бесплатно, с мобильного телефона или планшета, оперативно, просто, с точной географической привязкой к происходящим событиям, происшествиям и объявлениям. В любой момент, ежеминутно мы предоставляем Вам возможность публикации актуальной информации (заметки, статьи, репортажи с комментариями, фото и видео, частные объявления и т.д.) по любому из городов России, Украины, Белоруссии и Абхазии — совершенно бесплатно.

А теперь Вам доступны новости и на других языках всех континентов.


Калейдоскоп обсуждаемых сегодня новостей


Последние новости на сегодня по Вашему городу, частные объявления, самые полные ленты новостей от наших постоянных авторов в мобильном формате, календарный архив событий в России, Украине и мире, популярные разделы: Происшествия, Спорт, Авто, Гламур, Блоги и другие с прямыми переходами на первоисточники - просто, доступно, удобно уже сегодня и сейчас на платформе 123ru.net. Ни один ваш отзыв, комментарий не останется незамеченным. Мы восприимчивы к любым критическим замечаниям и предложениям с вашей стороны 24 часа в сутки и все 7 дней в неделю без выходных и перерывов на обед. Мобильный вариант проекта — здесь.




Новости последнего часа

Топ-10 новостей за сегодня на этот час:


123ru.net — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.


Другие популярные новости дня сегодня

Топ-4 анонсов новостей от партнёров:

 









123ru.net — ежедневник главных новостей Вашего города и Вашего региона. 123ru.net - новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Вашего города — на порталах News-Life.pro и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня - в ТОП-100 и на сайте Russia24.pro. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net - мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту - 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся "время" - наше и Ваше (у каждого - оно своё). Время - бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. Отели в Москве — здесь. Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно - здесь.