Что сердце успокоит? Список лучших продуктов для поддержания сердца

Здоровая жизнь — это правильное питание, постоянное наличие физической активности и достаточный медицинский контроль. Но диета сама по себе способна понизить риски сердечно-сосудистого заболевания. Проблема в том, что у большинства людей нет силы воли, чтобы противостоять искушению переедать или есть только полезные продукты. Также многие не имеют достаточной физической активности.

Средиземноморская диета считается самой здоровой для сердечной мышцы, то есть лучше всего способствует предотвращению сердечно-сосудистых проблем. Это диета, которая характеризуется высоким содержанием фруктов, овощей, морской рыбы, бобовых, орехов и оливкового масла. Рекомендуется включать в свой ежедневный рацион следующие продукты, чтобы избежать проблемы с сердечной мышцей.

Фрукты и овощи

Рекомендуется пять фруктов и овощей в день, но не более одного ежедневного сока, поскольку он обладает меньшим насыщающим эффектом и не имеет таких же питательных свойств, как натуральный плод. Также следует избегать предварительно приготовленных овощей, так как они обычно имеют высокое содержание соли. Желательно их пропарить и, если необходимо, заправить оливковым маслом.

Яблоки

Яблоки содержат фитохимическое вещество — кверцетин, которое предотвращает образование тромбов. Они содержат витамины и клетчатку. Эти плоды идеально подходят для использования в качестве перекуса.

Зеленые листовые овощи

Любой зеленый листовой овощ будет способствовать работе сердца. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, в дополнение этому у них низкое содержание калорий. Например, шпинатом помогает улучшить способность к запоминанию.

Помидоры

Помидоры полны витаминов. Они богаты ликопином, который связан со снижением риска снижения сердечных заболеваний.

Авокадо

Хотя авокадо не растет в нашей стране, но его рекомендуют диетологи. Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жирных кислот и содержит витамины и фитохимические вещества, которые действуют как антиоксиданты, и помогают защищать сердце.

Овес

Овсянка содержит растворимую клетчатку, которую называют бета-глюкан, помогающую снизить общий уровень холестерина и вредного холестерина. Растворимая клетчатка также помогает сохранить пищеварительную систему здоровой.

Красное вино

Бокал красного вина на ночь, на ужин, является общей рекомендацией каждого диетолога. Этот напиток содержит полифенолы, которые считаются очень полезными для сердца.

Оливковое масло

Это масло понижает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, снижая уровень холестерина в крови. Это ключевой компонент в любой средиземноморской диете.

Рыба

Нужно есть больше рыбы и меньше красного мяса. Лосось считается отличным источником омега-3 жирных кислот, которые защищают сердце, уменьшая риск образования тромбов. Эти жиры также способствуют поддержанию холестерина на благоприятном уровне. Тунец или сардины также считаются прекрасным продуктом, чтобы потреблять их два раза в неделю.

Орехи

Большинство из орехов содержит мононенасыщенные жиры, витамины Е и другие природные вещества, которые контролируют уровень холестерина.

Молочные продукты

Нужно покупать обезжиренные молочные продукты. Находящийся кальций в молоке и его производные имеют важное значение для предотвращения остеопороза, но его жир вреден для здоровья сердца и кровеносных сосудов. Поэтому предпочтительно, чтобы пожилые люди употребляли обезжиренное молоко.

Яйца

Специалисты не рекомендуют употреблять в неделю более 4 яиц, из-за того, что в них много холестерина.

Как готовить пищу

Важная часть здоровой для сердца диеты заключается в том, что нужно правильно готовить еду. Лучше всего приготовить продукты на пару, не делать очень острые блюда, а также следует ограничить количество соли до минимума.