12 продуктов, богатых магнием, которые стоит есть всем

Ниже приведены продукты, богатые магнием. Магний является одним из самых необходимых минералов в организме. Если вы страдаете от дефицита этого чудесного минерала, то это может стоить вам значительных проблем со здоровьем. Проверьте и убедитесь, что в вашем рационе всегда есть продукты, богатые магнием!

Магний важен, потому что он может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Особенно важен для людей с диабетом. А также может помочь мозгу в его повседневных функциях.

 Важным фактом является то, что некоторые признаки того, что вы страдаете от дефицита магния, включают судороги ног, а также общее чувство усталости или слабости, тики под глазами, головная боль, задержка жидкости в предменструальном цикле, боли в спине и др.

С этими продуктами вы сможете получить ежедневную потребность в этом минерале.

Эти продукты, богатые магнием, помогут вам лучше спать, расслабить нервную систему, повысить прочность костей и многое другое.

Семя льна
Магний 392 мг

Семена льна обычно ценят за высокий уровень омега-3, но они также является фантастическим источником магния. Хорошей новостью является то, что вам не нужно есть 100 граммов семян льна, чтобы получить выгоду. Небольшие порции все равно дадут вам много магния, и вы сможете компенсировать разницу с другими продуктами в течение дня.

Измельченное семя льна легче в работе и гарантирует, что вы действительно усвоите его. А также вы можете выбрать льняное масло.

Но давайте не будем упускать из виду впечатляющие количества омега-3, которые содержатся в льняном семени. Это поможет организму бороться со свободными радикалами.

Темный шоколад

Магний 327 мг

Темный шоколад является одним из продуктов, богатых магнием, который обеспечивает почти полный дневной запас в 100 граммовой порции. Возможно, вы не захотите съедать 100 грамм темного шоколада за один раз, что хорошо, потому что есть много других продуктов, которые могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в магнии.

Вы можете получить заряд энергии, имея лишь небольшое количество темного шоколада частично благодаря магнию, который он содержит. А также вы почувствуете себя лучше, поскольку уже давно известно, что шоколад помогает организму вырабатывать эндорфины.

Выбирайте черный шоколад без молока и рафинированного сахара.

Семена подсолнечника
Магний 325 мг

Семена подсолнечника оказывают большое влияние, когда дело доходит до магния , а также содержат другие питательные вещества и минералы. Магний, содержащийся в семенах подсолнуха, поможет вам сохранять спокойствие в практически в любой ситуации.

Выбирайте несоленые семена подсолнечника, чтобы контролировать уровень натрия.

Орехи кешью
Магний 292 мг

Кешью содержит внушительное количество магния, и даже порция в одну унцию предлагает вам пятую часть того, что вам нужно в течение дня. В результате поможет укрепить кости и сбалансировать уровень сахара в крови.

Семена тыквы
Магний 262 мг

Тыквенные семечки являются одним из вариантов здорового перекуса, а их содержание магния является лишь частью уравнения.

Магний и триптофан в тыквенных семечках помогают организму расслабиться и уснуть ночью. Протеин, который они содержат, поможет контролировать уровень глюкозы в крови.