Нина Коломийцева: как прийти в форму после праздников с помощью йоги
Новый год – отличное время для любых начинаний. Поэтому. если вы задумываетесь о том, чтобы внести в свою жизнь разнообразие или, например, начать заниматься духовными практиками не стоит откладывать свое желание.
Приступая к практике йоги необходим понять главное, что йога не ставит перед собой целью похудение. Не стоит забывать, что это прежде всего духовная практика, которая помимо саморазвития и осознанности помогает укрепить тело и позвоночник, что в первую очередь нужно для медитаций.
Тем не менее польза практики йоги для здоровья неоспорима. Если перед вами стоит цель укрепить мышечный каркас, то выбирая между разными школами в йоге ставку лучше сделать на такое направление, как Хатха-йога. Во-первых, это направление как нельзя лучше подходит для знакомства с практикой йоги в целом. Во-вторых, Хатха-йога включает огромное количество упражнений для комплексного физического развития. В Хатха-йоге есть асаны, предназначенные для тренировки выносливости и силового аспекта, которые сменяются асанами, улучшающими растяжку.
Но поскольку сама по себе йога не дает быстрых результатов преображения, то лучше всего сочетать ее с другими видами физической активности. Предлагаю вашему вниманию комплекс, который можно применять ежедневно, чтобы не только поддерживать свою фигуру, но и избавляться от лишних килограммов.
1. Утренняя практика Сурья Намаскар. Сурья Намаскар – это известная утренняя практика, которую еще называют «поклон солнцу». Сурья Намаскар – круговая практика с различными асанами, в которой важно все и градус поворота в сторону солнца, и правильное выполнение асан и дыхание. В комплексе Сурья Намаскар 12 поз, которые делаются в обе стороны, в результате мы получаем «полный круг» 24 асаны, которые глубоко прорабатывают все тело. В этом плане с Сурья Намаскар не могут сравниться другие комплексы упражнений. Начинающим можно рекомендовать начать с 3-6 кругов, со временем дойти до 12 и далее до 24 кругов Сурья Намаскар. Продвинутые поклонники йоги могут делать по 108 кругов данной практики. Рекомендую заниматься йогой по утрам, на рассвете. Перед практикой не следует завтракать – выпить стакан теплой воды с лимоном или без. Вы можете заниматься 10, 20, 30 минут на свое усмотрение. Но лучше вводить делать это каждый день или через день.
2. Отжимания. Именно отжимания от пола можно признать одной из самых эффективных методик, позволяющих поддерживать свое тело в хорошей физической форме. За основу берем асану Чатуранга Дандасана. Изначальное положение – лежа на животе, ладони расположены на полу на уровне груди, пальцы ног упираются в пол. Далее необходимо поднять тело – опора только на ладони и пальцы ног. Тело нужно выстроить в прямую линию, локти максимально приближены к телу. Сделайте несколько вдохов-выдохов, затем опуститесь на пол. Повторите это упражнение 15-20 раз.
3. Ходьба. Если перед вами стоит цель сбросить вес в кратчайшие сроки, не стоит недооценивать ходьбу пешком. Научно доказано, что быстрая ходьба усиливает метаболизм, помогает избавиться от отеков и лишнего веса. В идеале заниматься ходьбой нужно ежедневно и посвящать этому занятию не менее часа. Ходить можно и до работы, и после, а можно заменить ей поездку на транспорте: например, выйти на остановку раньше и пройтись пешком до офиса.